冬至事后 ，最先进入三九寒天 ，天气愈发严寒 ，你做好准备了吗 ？冬令进补 ，许多人都选择吃高热、高脂的食物 ，虽然御寒效果好 ，但太过油腻的话 ，人体内就会容易积热 ，以是我们要注重平衡饮食 ，切忌顿顿大鱼大肉 ，适当“清补”更有利于康健 。冬至要想过的好 ，可多增补一些“三冬”和“三黑” ，解油腻助消化 ，暖胃又御寒 。
一、多吃“三冬”
1、冬笋：冬笋作为冬季的一种时令蔬菜 ，剥开金黄色的外壳 ，露出嫩白的笋肉 ，响亮的口感很受到人们的喜欢 。它的营养价值十分的富厚 ，具有低脂肪、低糖、多纤维的特点 ，在严冬时 ，我们都会吃许多高热量的肉食来对抗严寒 ，这样很容易让人爆发油腻的感受 ，冬笋就有很好的解腻助消化的作用 ，适当的食用一些冬笋坚持胃肠道的恬静 。
2、冬菇：冬菇是香菇其中的一种 ，是人们冬天常吃的食用菌 。三九严寒天 ，许多人都怕冷 ，尤其收人、儿童、体弱的人 ，冬菇内里较高的卵白质以及维生素尚有冬菇多糖 ，这些营养物质能够增强人体免疫力 ，尚有预防流感的效果 。冬菇的做法有许多 ，无论是新鲜的照旧干货 ，都可以用来制作出很是好吃的料理 ，与其他荤素食物都是百搭 。
3、冬枣：吃冬枣也是不错的选择 ，冬枣口感松脆香甜 ，汁多无渣 ，岂论老人小孩都特殊爱吃 。别看冬枣个头小 ，它的优点有许多 ，种种营养也是很是富厚周全 ，俗话说：逐日食三枣 ，青春永不老！冬枣的维C含量极高 ，是苹果的70倍 ，皮肤容易干燥的人可以常吃一些冬枣 ，对肌肤起到很好的�；ぷ饔� 。
二、多食“三黑”
1、黑芝麻：冬至多吃一些黑芝麻对身体是很有利益的 。黑芝麻可谓是“工具小 ，作用大”的规范 ，除了种种富厚的营养因素 ，它还含有大部分不饱和脂肪酸 ，对改善皮肤干燥很有资助 ，在乌发养颜方面的功效 ，更是有口皆碑 。由于黑芝麻外皮有一层�；つ� ，人体很难吸收 ，在严冬时节 ，我们可以用黑芝麻磨成粉来做一道香醇顺滑的黑芝麻糊 。
2、黑马蹄：马蹄又称为荸荠 ，它皮色紫黑 ，剥开它的皮 ，果肉白白的 ，吃起来甘甜水润 ，响亮适口 ，不管作为水果照旧用来炒菜都是很是好吃的 。马蹄含有卵白质、多糖、维生素C ，热量却不高 ，有生津止渴、去火润燥的功效 ，被誉为“地下雪梨” ，很适合冬季天气干燥上火的人食用 。
3、黑豆：黑豆因其颜色黝黑而得名 ，有“豆中之王”的美称 。它含有富厚的卵白质（卵白质含量为49.8%）与维生素B1 ，同时含有人体所必需的多种氨基酸 ，特殊适合晚年人和妇女食用 。黑豆的食用要领许多 ，最普遍的即是制作成黑豆粥 ，或弄成黑豆浆服用 ，这样更易于营养吸收 。
冬至事后 ，最先进入三九寒天 ，天气愈发严寒 ，你做好准备了吗 ？冬令进补 ，许多人都选择吃高热、高脂的食物 ，虽然御寒效果好 ，但太过油腻的话 ，人体内就会容易积热 ，以是我们要注重平衡饮食 ，切忌顿顿大鱼大肉 ，适当“清补”更有利于康健 。冬至要想过的好 ，可多增补一些“三冬”和“三黑” ，解油腻助消化 ，暖胃又御寒 。
一、多吃“三冬”
1、冬笋：冬笋作为冬季的一种时令蔬菜 ，剥开金黄色的外壳 ，露出嫩白的笋肉 ，响亮的口感很受到人们的喜欢 。它的营养价值十分的富厚 ，具有低脂肪、低糖、多纤维的特点 ，在严冬时 ，我们都会吃许多高热量的肉食来对抗严寒 ，这样很容易让人爆发油腻的感受 ，冬笋就有很好的解腻助消化的作用 ，适当的食用一些冬笋坚持胃肠道的恬静 。
2、冬菇：冬菇是香菇其中的一种 ，是人们冬天常吃的食用菌 。三九严寒天 ，许多人都怕冷 ，尤其收人、儿童、体弱的人 ，冬菇内里较高的卵白质以及维生素尚有冬菇多糖 ，这些营养物质能够增强人体免疫力 ，尚有预防流感的效果 。冬菇的做法有许多 ，无论是新鲜的照旧干货 ，都可以用来制作出很是好吃的料理 ，与其他荤素食物都是百搭 。
3、冬枣：吃冬枣也是不错的选择 ，冬枣口感松脆香甜 ，汁多无渣 ，岂论老人小孩都特殊爱吃 。别看冬枣个头小 ，它的优点有许多 ，种种营养也是很是富厚周全 ，俗话说：逐日食三枣 ，青春永不老！冬枣的维C含量极高 ，是苹果的70倍 ，皮肤容易干燥的人可以常吃一些冬枣 ，对肌肤起到很好的�；ぷ饔� 。
二、多食“三黑”
1、黑芝麻：冬至多吃一些黑芝麻对身体是很有利益的 。黑芝麻可谓是“工具小 ，作用大”的规范 ，除了种种富厚的营养因素 ，它还含有大部分不饱和脂肪酸 ，对改善皮肤干燥很有资助 ，在乌发养颜方面的功效 ，更是有口皆碑 。由于黑芝麻外皮有一层�；つ� ，人体很难吸收 ，在严冬时节 ，我们可以用黑芝麻磨成粉来做一道香醇顺滑的黑芝麻糊 。
2、黑马蹄：马蹄又称为荸荠 ，它皮色紫黑 ，剥开它的皮 ，果肉白白的 ，吃起来甘甜水润 ，响亮适口 ，不管作为水果照旧用来炒菜都是很是好吃的 。马蹄含有卵白质、多糖、维生素C ，热量却不高 ，有生津止渴、去火润燥的功效 ，被誉为“地下雪梨” ，很适合冬季天气干燥上火的人食用 。
3、黑豆：黑豆因其颜色黝黑而得名 ，有“豆中之王”的美称 。它含有富厚的卵白质（卵白质含量为49.8%）与维生素B1 ，同时含有人体所必需的多种氨基酸 ，特殊适合晚年人和妇女食用 。黑豆的食用要领许多 ，最普遍的即是制作成黑豆粥 ，或弄成黑豆浆服用 ，这样更易于营养吸收 。