睡眠姿势很主要 ，
翌日醒来精神好。
身体抱恙觉来养 ，
不花钱来康健保。
睡眠对人体康健有着主要的影响。睡眠质量好 ，早晨起床会感应精神充分,做事情效率会很高。反之 ，则会导致第二天精神状态不佳,影响事情。同时 ，睡姿不当惹出一生病 ，睡姿准确甚至能治病。云云看来 ，睡觉照旧个手艺活！
一、过失睡姿剖析
1、枕着手睡：枕着手臂睡觉是不少女性的常见睡姿。睡觉时将手枕在头下 ，不但影响血液循环、导致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等 ，还会使腹内压力升高 ，久而久之还会引起胃食管反流 ，危险食道。
2、张嘴呼吸：张嘴睡觉 ，这在许多中晚年朋侪中尤其严重。着实 ，睡觉时缄口是保养元气的最好步伐。冬季若张口用嘴呼吸 ，不但容易吸进灰尘 ，还极易使气管、肺受到冷空气的刺激 ，影响睡眠质量。
3、被子不盖严：有些人睡觉习惯蹬被子或把肩膀露在被子外面 ，有人甚至喜欢衣着睡衣抱着半边被子睡。殊不知 ，冬天天气严寒 ，风寒一旦入侵人体 ，极易造成风湿、枢纽炎、枢纽酸胀疼痛等 ，有时还会伤风、流鼻涕 ，引起呼吸不畅 ，起床后头晕头痛。
4、蒙头睡觉：“蒙头大睡”是不科学也不康健的。睡觉时用被子蒙着头 ，随着棉被中二氧化碳浓度升高 ，氧气浓度会一直下降 ，时间长了 ，就会导致缺氧 ，造成睡眠质量不高 ，易做恶梦 ，醒后感应头晕、乏力、精神萎靡。若是患心血管病的人 ，呼吸不畅还保存诱发猝死的可能。并且被窝里有许多织物碎屑、皮肤碎屑和多种致病菌 ，能诱发呼吸道炎症、肺结核等病。
5、睡觉时空调温度过高：南方由于没有暖气 ，许多人习惯整夜开着空调的暖风睡觉。但冬季房间相对密封,空气不流通,空调的暖风较量干燥,会降低室内湿度 ，容易使人由于身体水分流失感应口渴 ，从而中止睡眠。并且 ，干燥空气对呼吸道康健倒运,需要另外加湿 ，不然可能引起上呼吸道熏染。同时 ，睡觉应避开风口 ，床要与窗、门坚持一定距离。
6、睡衣太紧：睡衣太紧不但会影响呼吸 ，还会导致血液循环不畅 ，睡中容易惊醒。因此 ，要穿宽松一点的睡衣。若是女性戴着胸罩入睡 ，还会因挤压导致乳房发炎、淋巴回流受阻 ，甚至诱发乳腺肿瘤 ，以是睡前一定要摘掉胸罩。
7、睡前吃太饱：“胃背面 ，则卧担心” ，睡前吃得过饱 ，会使大脑更兴奋 ，入睡难题或难以进入深度睡眠。并且 ，人体夜间新陈代谢能力最低 ，睡前饮食会加重体内代谢肩负 ，引起消化不良 ，久了还会导致肥胖。
8、伉俪对着睡：习惯“相拥而眠”的伉俪 ，或者一床睡觉的孩子们 ，当他们相对而睡时 ，一方吸入的气体大多是对方呼出的废气 ，氧气浓度低 ，极易导致大脑供氧缺乏 ，造成失眠、多梦 ，醒后头晕乏力 ，精神萎靡。
9、枕头过高：从心理角度上讲 ，枕头以8～12厘米为宜。太低 ，容易造成“落枕” ，或因流入头脑的血液过多 ，造成越日头脑发涨、眼皮浮肿 ；过高 ，会影响呼吸道流通 ，易打呼噜 ，并且恒久高枕 ，易导致颈部不适或驼背。
10、左侧卧入睡：喜欢左侧睡的人起床后很容易感受手臂僵直。若是腕部在睡眠时处于榨取状态 ，很容易榨取腕管的正中神经 ，使正中神经传导被阻断 ，同时血液供应受阻 ，造成手掌感受与运动爆发障碍 ，就会爆发肢体僵直酸痛等不适症状 ，握力和手部各部位协同事情能力也会降低 ，严重时手指和手部都虚弱无力。同时 ，左侧卧时心脏易受挤压 ，易增添心脏肩负。而最科学的睡觉姿势为右侧卧。
二、12大疾病专属睡姿
若是患有以下这些疾病 ，请对号入座选择适合你的睡姿！
1、腰背痛——侧卧：建议使用侧卧睡姿 ，并把U型全身枕夹在膝盖间 ，支持身体重量 ，资助手臂摆放得更恬静。
2、颈椎病、腰间盘突出——平躺仰卧：侧卧会加重椎动脉痉挛 ，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧 ，睡硬板床。
3、鼻部疾病——分情形：鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者 ，应向偏曲的反偏向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡 ，能坚持口鼻气流通畅 ，阻止晨起头晕、咽干等不适。
4、胃病——左侧卧：有助于镌汰胃食管反流 ，利于食物消化 ，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
5、食管疾病——仰卧：反流性食管炎患者应仰睡 ，枕头高度为15厘米左右 ，减轻胃液反流。
6、静脉曲张——脚抬高：把脚稍微抬高 ，在水平位置上凌驾心脏的高度 ，有助于增进血液回流心脏 ，阻止下肢静脉充血。
7、冠心病——右侧卧：患有冠心病的人群应右侧卧 ，镌汰下腔静脉回流的血液量 ，利于心脏休息。
8、心肌炎、心衰——半躺半坐最好：既能改善肺部血液循环 ，镌汰肺部淤血 ，还可增添氧气吸入量 ，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
9、脑血栓——仰卧：枕头最好高5厘米 ，不宜过高或过低。包管颈动脉不受榨取 ，脑部供血富足。
10、高血压——半卧位或侧卧位：高血压患者 ，特殊是晚年高血压患者 ，睡姿应为半卧位或侧卧位 ，可使用15厘米高的枕头 ，太高或太低都会爆发不适感。
11、中耳炎——侧卧：一样平常脓汁会灌满患侧耳道 ，为使脓汁引流通畅 ，可接纳患侧卧位 ，以促使脓液倾轧。
12、胸腔和肺部疾病——分情形：①肺气肿患者应仰卧 ，并垫高枕头 ，坚持呼吸道通畅。②哮喘患者在哮喘爆发时不可平躺 ，应该半卧 ，减轻呼吸难题。③有咯血症状患者应该侧卧 ，避免血凝块壅闭支气管引起呼吸难题。
睡姿 ，不是一成稳固的 ，人的睡姿是一种习惯 ，可以有意识作育！
睡眠姿势很主要 ，
翌日醒来精神好。
身体抱恙觉来养 ，
不花钱来康健保。
睡眠对人体康健有着主要的影响。睡眠质量好 ，早晨起床会感应精神充分,做事情效率会很高。反之 ，则会导致第二天精神状态不佳,影响事情。同时 ，睡姿不当惹出一生病 ，睡姿准确甚至能治病。云云看来 ，睡觉照旧个手艺活！
一、过失睡姿剖析
1、枕着手睡：枕着手臂睡觉是不少女性的常见睡姿。睡觉时将手枕在头下 ，不但影响血液循环、导致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等 ，还会使腹内压力升高 ，久而久之还会引起胃食管反流 ，危险食道。
2、张嘴呼吸：张嘴睡觉 ，这在许多中晚年朋侪中尤其严重。着实 ，睡觉时缄口是保养元气的最好步伐。冬季若张口用嘴呼吸 ，不但容易吸进灰尘 ，还极易使气管、肺受到冷空气的刺激 ，影响睡眠质量。
3、被子不盖严：有些人睡觉习惯蹬被子或把肩膀露在被子外面 ，有人甚至喜欢衣着睡衣抱着半边被子睡。殊不知 ，冬天天气严寒 ，风寒一旦入侵人体 ，极易造成风湿、枢纽炎、枢纽酸胀疼痛等 ，有时还会伤风、流鼻涕 ，引起呼吸不畅 ，起床后头晕头痛。
4、蒙头睡觉：“蒙头大睡”是不科学也不康健的。睡觉时用被子蒙着头 ，随着棉被中二氧化碳浓度升高 ，氧气浓度会一直下降 ，时间长了 ，就会导致缺氧 ，造成睡眠质量不高 ，易做恶梦 ，醒后感应头晕、乏力、精神萎靡。若是患心血管病的人 ，呼吸不畅还保存诱发猝死的可能。并且被窝里有许多织物碎屑、皮肤碎屑和多种致病菌 ，能诱发呼吸道炎症、肺结核等病。
5、睡觉时空调温度过高：南方由于没有暖气 ，许多人习惯整夜开着空调的暖风睡觉。但冬季房间相对密封,空气不流通,空调的暖风较量干燥,会降低室内湿度 ，容易使人由于身体水分流失感应口渴 ，从而中止睡眠。并且 ，干燥空气对呼吸道康健倒运,需要另外加湿 ，不然可能引起上呼吸道熏染。同时 ，睡觉应避开风口 ，床要与窗、门坚持一定距离。
6、睡衣太紧：睡衣太紧不但会影响呼吸 ，还会导致血液循环不畅 ，睡中容易惊醒。因此 ，要穿宽松一点的睡衣。若是女性戴着胸罩入睡 ，还会因挤压导致乳房发炎、淋巴回流受阻 ，甚至诱发乳腺肿瘤 ，以是睡前一定要摘掉胸罩。
7、睡前吃太饱：“胃背面 ，则卧担心” ，睡前吃得过饱 ，会使大脑更兴奋 ，入睡难题或难以进入深度睡眠。并且 ，人体夜间新陈代谢能力最低 ，睡前饮食会加重体内代谢肩负 ，引起消化不良 ，久了还会导致肥胖。
8、伉俪对着睡：习惯“相拥而眠”的伉俪 ，或者一床睡觉的孩子们 ，当他们相对而睡时 ，一方吸入的气体大多是对方呼出的废气 ，氧气浓度低 ，极易导致大脑供氧缺乏 ，造成失眠、多梦 ，醒后头晕乏力 ，精神萎靡。
9、枕头过高：从心理角度上讲 ，枕头以8～12厘米为宜。太低 ，容易造成“落枕” ，或因流入头脑的血液过多 ，造成越日头脑发涨、眼皮浮肿 ；过高 ，会影响呼吸道流通 ，易打呼噜 ，并且恒久高枕 ，易导致颈部不适或驼背。
10、左侧卧入睡：喜欢左侧睡的人起床后很容易感受手臂僵直。若是腕部在睡眠时处于榨取状态 ，很容易榨取腕管的正中神经 ，使正中神经传导被阻断 ，同时血液供应受阻 ，造成手掌感受与运动爆发障碍 ，就会爆发肢体僵直酸痛等不适症状 ，握力和手部各部位协同事情能力也会降低 ，严重时手指和手部都虚弱无力。同时 ，左侧卧时心脏易受挤压 ，易增添心脏肩负。而最科学的睡觉姿势为右侧卧。
二、12大疾病专属睡姿
若是患有以下这些疾病 ，请对号入座选择适合你的睡姿！
1、腰背痛——侧卧：建议使用侧卧睡姿 ，并把U型全身枕夹在膝盖间 ，支持身体重量 ，资助手臂摆放得更恬静。
2、颈椎病、腰间盘突出——平躺仰卧：侧卧会加重椎动脉痉挛 ，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧 ，睡硬板床。
3、鼻部疾病——分情形：鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者 ，应向偏曲的反偏向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡 ，能坚持口鼻气流通畅 ，阻止晨起头晕、咽干等不适。
4、胃病——左侧卧：有助于镌汰胃食管反流 ，利于食物消化 ，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
5、食管疾病——仰卧：反流性食管炎患者应仰睡 ，枕头高度为15厘米左右 ，减轻胃液反流。
6、静脉曲张——脚抬高：把脚稍微抬高 ，在水平位置上凌驾心脏的高度 ，有助于增进血液回流心脏 ，阻止下肢静脉充血。
7、冠心病——右侧卧：患有冠心病的人群应右侧卧 ，镌汰下腔静脉回流的血液量 ，利于心脏休息。
8、心肌炎、心衰——半躺半坐最好：既能改善肺部血液循环 ，镌汰肺部淤血 ，还可增添氧气吸入量 ，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
9、脑血栓——仰卧：枕头最好高5厘米 ，不宜过高或过低。包管颈动脉不受榨取 ，脑部供血富足。
10、高血压——半卧位或侧卧位：高血压患者 ，特殊是晚年高血压患者 ，睡姿应为半卧位或侧卧位 ，可使用15厘米高的枕头 ，太高或太低都会爆发不适感。
11、中耳炎——侧卧：一样平常脓汁会灌满患侧耳道 ，为使脓汁引流通畅 ，可接纳患侧卧位 ，以促使脓液倾轧。
12、胸腔和肺部疾病——分情形：①肺气肿患者应仰卧 ，并垫高枕头 ，坚持呼吸道通畅。②哮喘患者在哮喘爆发时不可平躺 ，应该半卧 ，减轻呼吸难题。③有咯血症状患者应该侧卧 ，避免血凝块壅闭支气管引起呼吸难题。
睡姿 ，不是一成稳固的 ，人的睡姿是一种习惯 ，可以有意识作育！