血管流通是人体康健的基础，差别的生涯习惯会对血管康健造成重大影响 。想要�；ず醚�，就要先相识生涯中那些损伤血管的坏习惯！
一、四种坏习惯最伤血管
1、不康健饮食：恒久饮食不纪律，暴饮暴食，浓油赤酱，高油、高盐、高糖，荤多于素，都会导致营养物质摄入过多，多余的脂质不但会沉积在血管壁上梗塞血管，还会增添血液黏稠度，容易引发血栓 。因此，建议用饭最好吃七分饱，平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食物和油炸食物，应少肉多菜，阻止脂肪摄入过多 。
2、恒久吸烟：恒久吸烟会导致显着的动脉粥样硬化 。香烟中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芳香烃及丁二烯等多种有害物质，它们通过肺泡与血液中的气体举行交流，抵达血管，滋扰血液中的脂肪代谢，破损血管弹性，损害血管内皮，导致动脉粥样硬化的爆发、生长以及血栓的形成 。
3、缺乏运动：这是血管梗塞的一大诱因 。恒久不运动，血管内里的“垃圾”就没有步伐倾轧，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中，使血液变得浓稠龌龊，最终梗塞血管 。
4、恒久熬夜：这可能带来心梗危害 。熬夜会使机体过多地渗透肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管缩短、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等显着增添 。恒久熬夜者的血压、心率调理会泛起为高负荷状态，血管缩短和免疫调理功效也会泛起异常 。熬夜者可能会泛起心脏一过性缺血，同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳固的危害也大大增添 。
二、自测血管年轻指数
1、情绪压制 。
2、过于较真 。
3、嗜吃利便面、饼干、点心 。
4、偏食肉类食物 。
5、不肯运动 。
6、天天吸烟支数乘以年岁凌驾400 。
7、爬楼梯时胸痛 。
8、手脚发凉，有麻木感 。
9、忘性大，经常丢三落四 。
10、血压升高 。
11、胆固醇或血糖升高 。
12、直系支属中有人死于冠心病或中风 。
在上面12条项目中，切合其中4项以下，说明血管年岁尚属年轻；切合7项以下，提醒血管年岁凌驾心理年岁10岁以上；切合8项以上，说明血管年岁比心理年岁大20岁以上 。后两种情形提醒患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大 。
三、其他要领检测血管年岁
1、测血压：若高压和低压相差50mmHg以上，提醒血管硬化，即老化 。
2、测动脉硬化指数：动脉硬化指数= [血总胆固醇（TC）-高密度脂卵白胆固醇（HDL-C）]÷高密度脂卵白胆固醇（HDL-C） 。正常数值为＜4 。若是动脉硬化指数≥4，说明已经爆发了动脉硬化，并且数值越大，动脉硬化的水平就越高，爆发心脑血管疾病的危险性也越高 。
3、测PWV和ABI：由医院专门装备检测动脉脉搏波传导速率（PWV）和踝/臂血压指数（ABI） 。若PWV≥12m/s，ABI<0.9，提醒血管硬化，即老化 。
4、测动脉管壁钙化：X线或CT检查发明动脉管壁钙化 。
5、测血管管壁：血管超声发明血管管壁增厚，泛起差别厚度的软斑块、硬斑块或混淆斑块，有的甚至引起管腔狭窄 。
6、测冠脉管腔：冠脉CTA或有创的冠脉造影检查，可进一步评估冠脉管腔狭窄的水平 。
四、坚持血管年轻化的要领
1、合理膳食，包括低盐少油、多素少荤、多食粗粮和蔬菜 。
2、减轻体重，使体重质量指数（BMI）控制在25以下 。
3、适量中等强度运动，如快步行走、踏车、跑步等，运动时心率抵达最大心率的60%左右 。
4、戒烟限酒 。
5、心理平衡 。
6、控制血压，使血压达标，一样平常高血压患者至少使血压控制在140/90mmHg以下 。
7、降低血胆固醇水平，可服用他汀类药物降低低密度脂卵白胆固醇，以起到软化血管的作用 。
8、坚持降糖治疗 。
血管流通是人体康健的基础，差别的生涯习惯会对血管康健造成重大影响 。想要�；ず醚�，就要先相识生涯中那些损伤血管的坏习惯！
一、四种坏习惯最伤血管
1、不康健饮食：恒久饮食不纪律，暴饮暴食，浓油赤酱，高油、高盐、高糖，荤多于素，都会导致营养物质摄入过多，多余的脂质不但会沉积在血管壁上梗塞血管，还会增添血液黏稠度，容易引发血栓 。因此，建议用饭最好吃七分饱，平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食物和油炸食物，应少肉多菜，阻止脂肪摄入过多 。
2、恒久吸烟：恒久吸烟会导致显着的动脉粥样硬化 。香烟中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芳香烃及丁二烯等多种有害物质，它们通过肺泡与血液中的气体举行交流，抵达血管，滋扰血液中的脂肪代谢，破损血管弹性，损害血管内皮，导致动脉粥样硬化的爆发、生长以及血栓的形成 。
3、缺乏运动：这是血管梗塞的一大诱因 。恒久不运动，血管内里的“垃圾”就没有步伐倾轧，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中，使血液变得浓稠龌龊，最终梗塞血管 。
4、恒久熬夜：这可能带来心梗危害 。熬夜会使机体过多地渗透肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管缩短、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等显着增添 。恒久熬夜者的血压、心率调理会泛起为高负荷状态，血管缩短和免疫调理功效也会泛起异常 。熬夜者可能会泛起心脏一过性缺血，同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳固的危害也大大增添 。
二、自测血管年轻指数
1、情绪压制 。
2、过于较真 。
3、嗜吃利便面、饼干、点心 。
4、偏食肉类食物 。
5、不肯运动 。
6、天天吸烟支数乘以年岁凌驾400 。
7、爬楼梯时胸痛 。
8、手脚发凉，有麻木感 。
9、忘性大，经常丢三落四 。
10、血压升高 。
11、胆固醇或血糖升高 。
12、直系支属中有人死于冠心病或中风 。
在上面12条项目中，切合其中4项以下，说明血管年岁尚属年轻；切合7项以下，提醒血管年岁凌驾心理年岁10岁以上；切合8项以上，说明血管年岁比心理年岁大20岁以上 。后两种情形提醒患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大 。
三、其他要领检测血管年岁
1、测血压：若高压和低压相差50mmHg以上，提醒血管硬化，即老化 。
2、测动脉硬化指数：动脉硬化指数= [血总胆固醇（TC）-高密度脂卵白胆固醇（HDL-C）]÷高密度脂卵白胆固醇（HDL-C） 。正常数值为＜4 。若是动脉硬化指数≥4，说明已经爆发了动脉硬化，并且数值越大，动脉硬化的水平就越高，爆发心脑血管疾病的危险性也越高 。
3、测PWV和ABI：由医院专门装备检测动脉脉搏波传导速率（PWV）和踝/臂血压指数（ABI） 。若PWV≥12m/s，ABI<0.9，提醒血管硬化，即老化 。
4、测动脉管壁钙化：X线或CT检查发明动脉管壁钙化 。
5、测血管管壁：血管超声发明血管管壁增厚，泛起差别厚度的软斑块、硬斑块或混淆斑块，有的甚至引起管腔狭窄 。
6、测冠脉管腔：冠脉CTA或有创的冠脉造影检查，可进一步评估冠脉管腔狭窄的水平 。
四、坚持血管年轻化的要领
1、合理膳食，包括低盐少油、多素少荤、多食粗粮和蔬菜 。
2、减轻体重，使体重质量指数（BMI）控制在25以下 。
3、适量中等强度运动，如快步行走、踏车、跑步等，运动时心率抵达最大心率的60%左右 。
4、戒烟限酒 。
5、心理平衡 。
6、控制血压，使血压达标，一样平常高血压患者至少使血压控制在140/90mmHg以下 。
7、降低血胆固醇水平，可服用他汀类药物降低低密度脂卵白胆固醇，以起到软化血管的作用 。
8、坚持降糖治疗 。