尊龙凯时

秋季伤风高发，在伤风等疾病的撒播中，为什么有人容易伤风，并且一连很长时间
？尊龙凯时康健提醒，这是由于人的免疫力在其中施展着至关主要的作用。自身免疫力强盛，就可以抵御疾病的侵袭，纵然染上疾病，也康复得快；不然，就容易受到疾病的侵袭，病情严重，一连时间长。人体免疫力的强弱受多种因素的影响，其中，营养可以说是维持人体正常免疫功效的物质基础。营养不良会导致机体免疫系统功效受损，对病原体的对抗力下降，从而增进熏染的爆发和生长。

一、这些可以提升免疫力

与机体免疫功效关系亲近的营养素有卵白质、维生素A、维生素C、维生素E、铁、锌和硒等多种，摄入缺乏就会影响到机体正常的免疫功效。

1、卵白质：卵白质摄入缺乏会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的滋生和扩散，降低抗熏染能力。

2、维生素A：维生素A缺乏会影响呼吸系统、消化系统、泌尿系统等上皮细胞的完整性，增添机体对呼吸道、肠道熏染性疾病的易感性。

3、维生素C：维生素C可以增强机体的抗熏染能力，缺乏会降低免疫系统功效。

4、铁：铁缺乏会降低机体的抗熏染能力。

5、锌：锌对免疫系统的发育和正常免疫功效的维持有着不可忽视的作用。

二、人体所需营养素的泉源

1、适量摄取含优质卵白质的食物：首先推荐动物性食物，包括瘦肉、鱼、蛋、奶制品中所含的卵白质；尚有豆制品也是不错的选择，豆制品中的卵白质都是优质卵白质，还容易被人体所充分使用。因此，天天要适量吃一些动物性食物。《中国住民膳食指南（2022）》中建议，天天吃畜禽肉40-75克，水产品40-75克，300-500毫升奶，一个鸡蛋。

2、经常吃富含维生素A、E、C的食物：富含维生素A、E、C的食物在我们的一样平常饮食中就有许多，可以很利便地获取到，主要有以下四类：第一，动物肝脏，包括羊肝、猪肝、鸡肝、鸭肝等中，富含维生素A，都要经常吃一些。第二，植物性食物中含有维生素A原类胡萝卜素，维生素A原类胡萝卜素在体内可以转换为维生素A。胡萝卜素主要保存于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，包括胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。第三，植物油、植物种子的胚芽、坚果、豆类和谷类食物中含有富厚的维生素E。第四，新鲜的蔬菜、水果是维生素C富厚的食物泉源，包括如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

3、经常吃富含铁、锌、硒的食物：动物血、肝脏、大豆、黑木耳、芝麻酱中含铁富厚，建议经常吃一些；贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的优异泉源，建议经常吃一些。