最近 ，有不少媒体报道西安女子通过爬行训练治疗腰椎间盘突出 ，并引起不少人举行效仿�？墒桥佬醒盗分瘟蒲导渑掏怀鍪钦娴穆�？专家先容 ，爬行训练对防治腰椎部疾病、腰肌劳损有一定疗效 ，但有利有弊 ，且不适合所有的腰痛患者。下面我们就一起来相识一下腰椎间盘突出的缘故原由以及爬行训练的利弊吧。
一、腰椎间盘突出的缘故原由
临床上 ，腰椎间盘突出症指因椎间盘变性、纤维环破碎、髓核突出而刺激或榨取神经根、马尾神经所体现出的一种综合病症 ，是一样平常生涯中腰腿痛最常见的缘故原由之一。该病主要好发于重体力劳动者 ，以及IT从业者、先生、公务员、司机等恒久坐位者 ，20-40岁的青壮年占整个发病人数的75%左右 ，男女比例约为3∶1 ，一样平常过于肥胖的和过于痩弱的人都易发病。导致腰椎间盘突出症的主要病因有5个：
1、椎间盘退变。腰椎间盘在脊柱的运动和负荷中遭受重大的应力,随着年岁增添 ，椎间盘爆发退变 ，纤维环和髓核的含水量逐渐下降 ，髓核失去弹性 ，纤维环泛起裂隙。在退变的基础上 ，劳损积累和外力的作用下 ，椎间盘较容易爆发破碎 ，髓核向后突出 ，最终挤压神经泛起腰痛等响应症状。
2、损伤。重复弯腰、扭转等行动容易引起椎间盘损伤 ，易造成椎间盘早期退变 ，急性外伤也是椎间盘突出的较多见诱发因素。
3、妊娠。妊娠时代整个韧带系统处于松懈状态 ，而腰骶部又遭受了比平时更大的应力 ，增添了椎间盘突出的危害。
4、遗传因素。小于20岁的青少年患者中 ，约32%有家族史。
5、发育异常。腰椎骶化、骶椎腰化和枢纽突差池称等腰骶部先天发育异常 ，使下腰椎遭受异常应力 ，均会增添椎间盘的损害。
二、爬行训练的利弊
腰椎间盘突出症患者绝大大都可通过守旧治疗使临床症状减轻或消除 ，仅有10%-20%的患者需手术治疗。守旧治疗及康复需要团结运动磨炼 ，以提高腰背肌肉的张力 ，改变和纠正脊柱异常力线 ，增强韧带弹性 ，维持脊柱正常形态 ，阻止腰椎进一步退变。
爬行运动可将全身重量疏散到四肢 ，以减轻身体各部位 ，尤其是腰椎的负荷 ，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损有一定的疗效。爬行时腰椎后伸运动使髓核向前移动 ，阻止了髓核一直向后攻击 ，并使向后移位的髓核向正常位置移动 ，阻止髓核向后突破纤维环进入椎管内。
通常爬行运动是指在地上爬行的行为 ，主要包括以下两种方法。
1、跪爬。以双手和两膝碰地 ，手膝更替先后爬的方法。姿态：头伸出 ，五指疏散碰地 ，双臂与肩同宽 ，两膝碰地 ，与肩同宽。
2、手脚爬。以双手和两脚碰地 ，手脚更替先后爬的方法。姿态：头伸出 ，五指疏散碰地 ，双臂与肩同宽 ，双足碰地疏散约一肩半宽 ，脚前掌碰地 ，膝微屈。现在 ，手脚爬的方法最为多用 ，爬行速率不求快而求稳。
可是 ，爬行运动并不适合所有的腰痛患者 ，也保存一定的误差。爬行运动需要弯腰、垂头 ，在运动历程中血液会群集到头部、心脏等位置 ，关于患有高血压、心脑血管疾病的人群来说 ，容易诱发心脑血管意外；关于血虚或低血压的人群 ，蹲下起立时会泛起头晕症状 ，容易泛起大脑供血缺乏而晕倒；爬行历程中手掌或膝盖直接接触地面 ，保存摩擦损伤的危害；爬行时双肩、肘枢纽遭受的重量远远凌驾直立时的负荷 ，髋、膝枢纽的异常负重 ，容易造成枢纽磨损和周围软组织损伤；恒久高强度的运动 ，对肩、肘、髋、膝等枢纽保存较大的潜在不良影响。
以是 ，爬行磨炼虽然有利益 ，但其坏处也不可忽视 ，在腰椎康复理念中 ，并没有起劲推荐爬行运动�；颊咭欢ㄒ局ぷ约旱纳硖迩樾� ，选择合理的科学运动方法。
三、腰背肌的准确磨炼要领
1、拱桥磨炼法：仰卧在床上 ，去枕屈膝 ，双肘部及背部顶住床 ，腹部及臀部向上抬起呈“拱桥”状 ，依赖双肩、双肘部和双脚这几点支持起整个身体的重量 ，一连3-5秒 ，然后腰部肌肉松开 ，放下臀部休息3-5秒,此为一个周期。
2、三点支持法：在前法磨炼的基础上 ，待腰背稍有实力后改为三点支持法：仰卧位 ，双手抱头 ，用头和双足跟支持身体抬起臀部。
3、飞燕磨炼法：俯卧于床 ，用力挺胸仰面 ，双手向前伸直 ，膝枢纽伸直 ，两腿向后用力 ，使头、胸、四肢只管抬离床面 ，似燕子飞状 ，故名“飞燕式”。每次一连3-5秒 ，然后肌肉松开休息3-5秒 ，此为一个周期。飞燕式磨炼的次数和强度要因人而异 ，一样平常一次做20-40次 ，一连5分钟左右。
4、猫式运动：这个行动模拟猫的舒展姿势 ，可以使脊柱柔和舒展�；拘卸怯盟趾拖ジ侵С稚硖�。坚持自然的呼吸 ，先将腰背部只管下压 ，同时仰面 ，坚持10秒钟；然后垂头 ，下巴向胸前收紧 ，同时背部逐步弓起 ，坚持10秒钟。重复行动10次以上 ，天天2-3组。
5、蛙泳：蛙泳是缓解腰椎间盘突出较佳的运动方法 ，水的浮力作用可以使人在水中磨炼时减轻脊椎、肌肉及枢纽的重力肩负 ，从而辅助治疗腰部、腿部、枢纽等病变。
经由上述磨炼 ，有助于增强腰椎的稳固性 ，延缓腰椎劳损病变爆发的历程 ，从而有用预防腰痛的爆发。需要谨记的是 ，若是腰部疼痛强烈 ，双下肢麻木、疼痛或者经由一段时间的磨炼疼痛缓解不显着者 ，需要到医院就诊。
最近 ，有不少媒体报道西安女子通过爬行训练治疗腰椎间盘突出 ，并引起不少人举行效仿�？墒桥佬醒盗分瘟蒲导渑掏怀鍪钦娴穆�？专家先容 ，爬行训练对防治腰椎部疾病、腰肌劳损有一定疗效 ，但有利有弊 ，且不适合所有的腰痛患者。下面我们就一起来相识一下腰椎间盘突出的缘故原由以及爬行训练的利弊吧。
一、腰椎间盘突出的缘故原由
临床上 ，腰椎间盘突出症指因椎间盘变性、纤维环破碎、髓核突出而刺激或榨取神经根、马尾神经所体现出的一种综合病症 ，是一样平常生涯中腰腿痛最常见的缘故原由之一。该病主要好发于重体力劳动者 ，以及IT从业者、先生、公务员、司机等恒久坐位者 ，20-40岁的青壮年占整个发病人数的75%左右 ，男女比例约为3∶1 ，一样平常过于肥胖的和过于痩弱的人都易发病。导致腰椎间盘突出症的主要病因有5个：
1、椎间盘退变。腰椎间盘在脊柱的运动和负荷中遭受重大的应力,随着年岁增添 ，椎间盘爆发退变 ，纤维环和髓核的含水量逐渐下降 ，髓核失去弹性 ，纤维环泛起裂隙。在退变的基础上 ，劳损积累和外力的作用下 ，椎间盘较容易爆发破碎 ，髓核向后突出 ，最终挤压神经泛起腰痛等响应症状。
2、损伤。重复弯腰、扭转等行动容易引起椎间盘损伤 ，易造成椎间盘早期退变 ，急性外伤也是椎间盘突出的较多见诱发因素。
3、妊娠。妊娠时代整个韧带系统处于松懈状态 ，而腰骶部又遭受了比平时更大的应力 ，增添了椎间盘突出的危害。
4、遗传因素。小于20岁的青少年患者中 ，约32%有家族史。
5、发育异常。腰椎骶化、骶椎腰化和枢纽突差池称等腰骶部先天发育异常 ，使下腰椎遭受异常应力 ，均会增添椎间盘的损害。
二、爬行训练的利弊
腰椎间盘突出症患者绝大大都可通过守旧治疗使临床症状减轻或消除 ，仅有10%-20%的患者需手术治疗。守旧治疗及康复需要团结运动磨炼 ，以提高腰背肌肉的张力 ，改变和纠正脊柱异常力线 ，增强韧带弹性 ，维持脊柱正常形态 ，阻止腰椎进一步退变。
爬行运动可将全身重量疏散到四肢 ，以减轻身体各部位 ，尤其是腰椎的负荷 ，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损有一定的疗效。爬行时腰椎后伸运动使髓核向前移动 ，阻止了髓核一直向后攻击 ，并使向后移位的髓核向正常位置移动 ，阻止髓核向后突破纤维环进入椎管内。
通常爬行运动是指在地上爬行的行为 ，主要包括以下两种方法。
1、跪爬。以双手和两膝碰地 ，手膝更替先后爬的方法。姿态：头伸出 ，五指疏散碰地 ，双臂与肩同宽 ，两膝碰地 ，与肩同宽。
2、手脚爬。以双手和两脚碰地 ，手脚更替先后爬的方法。姿态：头伸出 ，五指疏散碰地 ，双臂与肩同宽 ，双足碰地疏散约一肩半宽 ，脚前掌碰地 ，膝微屈。现在 ，手脚爬的方法最为多用 ，爬行速率不求快而求稳。
可是 ，爬行运动并不适合所有的腰痛患者 ，也保存一定的误差。爬行运动需要弯腰、垂头 ，在运动历程中血液会群集到头部、心脏等位置 ，关于患有高血压、心脑血管疾病的人群来说 ，容易诱发心脑血管意外；关于血虚或低血压的人群 ，蹲下起立时会泛起头晕症状 ，容易泛起大脑供血缺乏而晕倒；爬行历程中手掌或膝盖直接接触地面 ，保存摩擦损伤的危害；爬行时双肩、肘枢纽遭受的重量远远凌驾直立时的负荷 ，髋、膝枢纽的异常负重 ，容易造成枢纽磨损和周围软组织损伤；恒久高强度的运动 ，对肩、肘、髋、膝等枢纽保存较大的潜在不良影响。
以是 ，爬行磨炼虽然有利益 ，但其坏处也不可忽视 ，在腰椎康复理念中 ，并没有起劲推荐爬行运动�；颊咭欢ㄒ局ぷ约旱纳硖迩樾� ，选择合理的科学运动方法。
三、腰背肌的准确磨炼要领
1、拱桥磨炼法：仰卧在床上 ，去枕屈膝 ，双肘部及背部顶住床 ，腹部及臀部向上抬起呈“拱桥”状 ，依赖双肩、双肘部和双脚这几点支持起整个身体的重量 ，一连3-5秒 ，然后腰部肌肉松开 ，放下臀部休息3-5秒,此为一个周期。
2、三点支持法：在前法磨炼的基础上 ，待腰背稍有实力后改为三点支持法：仰卧位 ，双手抱头 ，用头和双足跟支持身体抬起臀部。
3、飞燕磨炼法：俯卧于床 ，用力挺胸仰面 ，双手向前伸直 ，膝枢纽伸直 ，两腿向后用力 ，使头、胸、四肢只管抬离床面 ，似燕子飞状 ，故名“飞燕式”。每次一连3-5秒 ，然后肌肉松开休息3-5秒 ，此为一个周期。飞燕式磨炼的次数和强度要因人而异 ，一样平常一次做20-40次 ，一连5分钟左右。
4、猫式运动：这个行动模拟猫的舒展姿势 ，可以使脊柱柔和舒展�；拘卸怯盟趾拖ジ侵С稚硖�。坚持自然的呼吸 ，先将腰背部只管下压 ，同时仰面 ，坚持10秒钟；然后垂头 ，下巴向胸前收紧 ，同时背部逐步弓起 ，坚持10秒钟。重复行动10次以上 ，天天2-3组。
5、蛙泳：蛙泳是缓解腰椎间盘突出较佳的运动方法 ，水的浮力作用可以使人在水中磨炼时减轻脊椎、肌肉及枢纽的重力肩负 ，从而辅助治疗腰部、腿部、枢纽等病变。
经由上述磨炼 ，有助于增强腰椎的稳固性 ，延缓腰椎劳损病变爆发的历程 ，从而有用预防腰痛的爆发。需要谨记的是 ，若是腰部疼痛强烈 ，双下肢麻木、疼痛或者经由一段时间的磨炼疼痛缓解不显着者 ，需要到医院就诊。