转眼炎热的夏日就快速的到来 ，在漫长的高温季节里 ，养生食物通常是随着季节差别 ，而选择的食物也有所差别。现在生涯压力太大 ，各人越发重视康健养生 ，特殊是四序养生 ，那么中医推荐夏日养生吃什么呢?
中医推荐夏日养生吃什么？
1.凉拌秋葵
秋葵 ，是炎热的夏日中可以经常食用的食材 ，秋葵具有十分好的保健作用的蔬菜。秋葵含有富厚的粘性物质 ，能够提高胃肠道的蠕行动用 ，同时对人体的枢纽起到一定的润滑效果 ，秋葵的食用要领也较量多 ，有凉拌、也可以清炒煮汤等。凉拌更是最简朴的做法了 ，把秋葵入滚水里汆熟 ，配上自己喜欢的调味 ，即可享用。
2.姜汁西瓜饮
夏日里的西瓜 ，最清凉解暑 ，以是大炎天最热门。可是西瓜性凉 ，是不可多吃的 ，特殊是胃肠道欠好的职员 ，更需要注重的 ，可是若是喝一杯姜汁西瓜饮就影响不大了 ，用生姜汁来中和西瓜的寒性 ，可以选择嫩姜在使用 ，嫩姜的辣味较量小。做法也是很是利便的 ，在用榨汁机压制西瓜的时 ，只要放进生姜片就可以了。
3.消暑的三豆粥
盛夏的时节许多人喜欢喝绿豆粥绿豆汤 ，通常绿豆以外 ，还可以再加入一些黑豆和赤小豆 ，熬制以后就成了三豆粥 ，功效更是显著 ，并且不需要担心绿豆的寒凉性子。三豆粥是从扁鹊的“三豆饮”演变来的。“三豆饮”是中医中一道著名的处方 ，黑豆、绿豆、赤小豆皆有祛湿利水、清热解毒的功效凉。关于夏日深受热邪、湿邪困扰的人来说 ，很是合适。若是不喜欢喝粥 ，也可以磨成豆浆喝 ，效果是一样的。
4.祛湿水
暑期湿度大 ，体内的湿气也随之累积 ，大暑宜祛湿。薏米的祛湿功效 ，各人都很熟悉。让人担心的是 ，薏米性微寒 ，不宜多食。今天推荐的是不寒凉的祛湿薏米水。将薏米放热锅里翻炒 ，炒至有点微微的焦 ，晾凉后装密封的容器中 ，经常取一些泡水喝。
夏日养生营养原则：
1.要增补足够的卵白质：这是由于高温条件下 ，人体组织卵白剖析增添 ，尿中肌苷和汗氮倾轧增多 ，从而引起负氮平衡。因此 ，卵白质的摄取量应在寻常的基础上增添10%～15% ，天天的供应量须达100克左右 ，并注重增补赖氨酸。
2.要增补维生素：这是由于热情形下维生素代谢增添 ，别的 ，汗液倾轧水溶性维生素增多 ，尤其是维生素C ，别的汗液中尚有维生素B1及B2。因此 ，在炎天人体维生素需要量比通俗标准要高一倍或一倍以上 ，大剂量维生素B1、B2、维生素C以致维生素A ，对提高耐热能力和体力有一定的作用。
3.要增补水和无机盐：当机体大宗出汗或体温过高时 ，不但体内水分缺乏 ，并且还会流失大宗的钠、钾 ；而缺钠可引起严重缺水 ，以是要增补水分和无机盐。水分的增补最好是少量、多次 ，这样可使机体排汗减慢 ，镌汰人体水分蒸发量。
4.夏日饮食保养 ，除了要注重增补一些营养外 ，还必需多吃一些能够清热、利湿的食物。
相宜食物：
1.主食及豆类的选择：绿豆、赤豆、小米等种种主食均可 ，适当食用粗粮和豆制品。
2.肉蛋奶的选择：猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、动物肝脏等 ，奶及奶制品 ，咸鸭蛋、咸鸡蛋、松花蛋、蛋黄等蛋类。
3.蔬菜的选择：苦瓜、丝瓜、南瓜、空心菜、马兰头、番茄、蒜苗、茄子、鲜藕、绿芽菜、黄瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海带等。
4.水果的选择：柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、杨梅、乌梅、李、红枣等。
饮食禁忌：
1.炎天一定要少吃太热的食物 ，如羊肉、狗肉等。
2.切忌因贪凉而暴吃冷饮。若是过量 ，会引起疾病 ，使人胃胀难受 ，以致腹痛、腹泄。
3.夏日忌暴饮暴食。
4.不要大宗补水 ，大宗喝水不但会冲淡胃液、影响消化功效 ，还会引起体内水分和盐分进一步大宗流失。
转眼炎热的夏日就快速的到来 ，在漫长的高温季节里 ，养生食物通常是随着季节差别 ，而选择的食物也有所差别。现在生涯压力太大 ，各人越发重视康健养生 ，特殊是四序养生 ，那么中医推荐夏日养生吃什么呢?
中医推荐夏日养生吃什么？
1.凉拌秋葵
秋葵 ，是炎热的夏日中可以经常食用的食材 ，秋葵具有十分好的保健作用的蔬菜。秋葵含有富厚的粘性物质 ，能够提高胃肠道的蠕行动用 ，同时对人体的枢纽起到一定的润滑效果 ，秋葵的食用要领也较量多 ，有凉拌、也可以清炒煮汤等。凉拌更是最简朴的做法了 ，把秋葵入滚水里汆熟 ，配上自己喜欢的调味 ，即可享用。
2.姜汁西瓜饮
夏日里的西瓜 ，最清凉解暑 ，以是大炎天最热门。可是西瓜性凉 ，是不可多吃的 ，特殊是胃肠道欠好的职员 ，更需要注重的 ，可是若是喝一杯姜汁西瓜饮就影响不大了 ，用生姜汁来中和西瓜的寒性 ，可以选择嫩姜在使用 ，嫩姜的辣味较量小。做法也是很是利便的 ，在用榨汁机压制西瓜的时 ，只要放进生姜片就可以了。
3.消暑的三豆粥
盛夏的时节许多人喜欢喝绿豆粥绿豆汤 ，通常绿豆以外 ，还可以再加入一些黑豆和赤小豆 ，熬制以后就成了三豆粥 ，功效更是显著 ，并且不需要担心绿豆的寒凉性子。三豆粥是从扁鹊的“三豆饮”演变来的。“三豆饮”是中医中一道著名的处方 ，黑豆、绿豆、赤小豆皆有祛湿利水、清热解毒的功效凉。关于夏日深受热邪、湿邪困扰的人来说 ，很是合适。若是不喜欢喝粥 ，也可以磨成豆浆喝 ，效果是一样的。
4.祛湿水
暑期湿度大 ，体内的湿气也随之累积 ，大暑宜祛湿。薏米的祛湿功效 ，各人都很熟悉。让人担心的是 ，薏米性微寒 ，不宜多食。今天推荐的是不寒凉的祛湿薏米水。将薏米放热锅里翻炒 ，炒至有点微微的焦 ，晾凉后装密封的容器中 ，经常取一些泡水喝。
夏日养生营养原则：
1.要增补足够的卵白质：这是由于高温条件下 ，人体组织卵白剖析增添 ，尿中肌苷和汗氮倾轧增多 ，从而引起负氮平衡。因此 ，卵白质的摄取量应在寻常的基础上增添10%～15% ，天天的供应量须达100克左右 ，并注重增补赖氨酸。
2.要增补维生素：这是由于热情形下维生素代谢增添 ，别的 ，汗液倾轧水溶性维生素增多 ，尤其是维生素C ，别的汗液中尚有维生素B1及B2。因此 ，在炎天人体维生素需要量比通俗标准要高一倍或一倍以上 ，大剂量维生素B1、B2、维生素C以致维生素A ，对提高耐热能力和体力有一定的作用。
3.要增补水和无机盐：当机体大宗出汗或体温过高时 ，不但体内水分缺乏 ，并且还会流失大宗的钠、钾 ；而缺钠可引起严重缺水 ，以是要增补水分和无机盐。水分的增补最好是少量、多次 ，这样可使机体排汗减慢 ，镌汰人体水分蒸发量。
4.夏日饮食保养 ，除了要注重增补一些营养外 ，还必需多吃一些能够清热、利湿的食物。
相宜食物：
1.主食及豆类的选择：绿豆、赤豆、小米等种种主食均可 ，适当食用粗粮和豆制品。
2.肉蛋奶的选择：猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、动物肝脏等 ，奶及奶制品 ，咸鸭蛋、咸鸡蛋、松花蛋、蛋黄等蛋类。
3.蔬菜的选择：苦瓜、丝瓜、南瓜、空心菜、马兰头、番茄、蒜苗、茄子、鲜藕、绿芽菜、黄瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海带等。
4.水果的选择：柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、杨梅、乌梅、李、红枣等。
饮食禁忌：
1.炎天一定要少吃太热的食物 ，如羊肉、狗肉等。
2.切忌因贪凉而暴吃冷饮。若是过量 ，会引起疾病 ，使人胃胀难受 ，以致腹痛、腹泄。
3.夏日忌暴饮暴食。
4.不要大宗补水 ，大宗喝水不但会冲淡胃液、影响消化功效 ，还会引起体内水分和盐分进一步大宗流失。