这几天，随着东京奥赛程的举行，运动健儿在赛场上的精彩体现，也发动了许多人的运动热情。但运动后身体不适的“健身达人”也日渐增多。其中不乏保存半月板和交织韧带撕裂、软骨损伤、跟腱断裂、肩袖损伤等严重问题，对此专家提醒开展体育磨炼要做好清静防护，预防运动损伤。
运动损伤禁止轻视，内因和外因均需提防
运动损伤是指在体育运动中爆发的损伤，包括急性和慢性两类，损伤的组织涉及神经、肌肉、肌腱、韧带、枢纽囊、皮肤、软骨等，还可能伤及内脏器官。
例如，长跑喜欢者中高发的髌腱炎就属于慢性肌腱损伤；喜欢爬山的人中许多好发髌股软骨软化症；足球、篮球运发动遭受的前交织韧带损伤大多属于急性韧带损伤。
需要注重的是，某些急性和慢性运动损伤保存一定关联，如慢性跟腱病导致肌腱急性断裂等。
运动损伤外因包括：运动时缺乏掩护；园地、器材及磨炼设施不对规范；运动负荷安排不当，凌驾自身遭受能力；行动粗野、恶意犯规和暴力冒犯；运动内容不科学，竞赛事情组织不当。
运动损伤内因包括：热身准备不充分，甚至没有热身准备；头脑上准备不充分，注重力不集中，松懈大意或太过主要；身体素质差，或性能状态不良（状态不佳）；逊М平缺乏，手艺水平低，行动不规范甚至不准确，简朴如起跳落地，过失的行动或姿势往往会带来枢纽损伤。
怎样预防运动损伤
1、选择适合自己身体素质、运动特点及运动强度的运动。
2、增强清静意识，战胜麻木头脑。
3、做好热身和整理运动。热身能使身体各器官系统性能迅速地进入事情状态，以顺应强烈运动的要求，镌汰或避免运动损伤的爆发；整理运动可使人体更好地从主要的运动状态逐渐过渡到相对清静的状态，并可消除机体内的代谢产品，减轻肌肉酸痛、消除疲劳。
4、举行赛前热身训练，规范手艺行动，调解运动负荷。手艺行动不规范往往是造成损伤的主要缘故原由；而大负荷的运动量又是造成软组织和骨骼慢性损伤的主要缘故原由。
5、增强自我掩护，特殊要提高人体主要部位的掩护（如佩带动盔掩护头部、运动支具掩护枢纽等）。
6、相识运动损伤的基本知识，学会向运动医学科医生和运动防护师举行咨询。
7、遵守运动规则，增强自我掩护意识。训练中要关注身体反�。裾帐士啥沟脑颍鞣涝硕�。树立准确科学的竞赛心理，实时举行心理疏导。
8、要凭证天气情形调解运动妄想，例如炎热天气下应选择合适的运动时间，调解运动量，阻止长时间运动。
这几天，随着东京奥赛程的举行，运动健儿在赛场上的精彩体现，也发动了许多人的运动热情。但运动后身体不适的“健身达人”也日渐增多。其中不乏保存半月板和交织韧带撕裂、软骨损伤、跟腱断裂、肩袖损伤等严重问题，对此专家提醒开展体育磨炼要做好清静防护，预防运动损伤。
运动损伤禁止轻视，内因和外因均需提防
运动损伤是指在体育运动中爆发的损伤，包括急性和慢性两类，损伤的组织涉及神经、肌肉、肌腱、韧带、枢纽囊、皮肤、软骨等，还可能伤及内脏器官。
例如，长跑喜欢者中高发的髌腱炎就属于慢性肌腱损伤；喜欢爬山的人中许多好发髌股软骨软化症；足球、篮球运发动遭受的前交织韧带损伤大多属于急性韧带损伤。
需要注重的是，某些急性和慢性运动损伤保存一定关联，如慢性跟腱病导致肌腱急性断裂等。
运动损伤外因包括：运动时缺乏掩护；园地、器材及磨炼设施不对规范；运动负荷安排不当，凌驾自身遭受能力；行动粗野、恶意犯规和暴力冒犯；运动内容不科学，竞赛事情组织不当。
运动损伤内因包括：热身准备不充分，甚至没有热身准备；头脑上准备不充分，注重力不集中，松懈大意或太过主要；身体素质差，或性能状态不良（状态不佳）；逊М平缺乏，手艺水平低，行动不规范甚至不准确，简朴如起跳落地，过失的行动或姿势往往会带来枢纽损伤。
怎样预防运动损伤
1、选择适合自己身体素质、运动特点及运动强度的运动。
2、增强清静意识，战胜麻木头脑。
3、做好热身和整理运动。热身能使身体各器官系统性能迅速地进入事情状态，以顺应强烈运动的要求，镌汰或避免运动损伤的爆发；整理运动可使人体更好地从主要的运动状态逐渐过渡到相对清静的状态，并可消除机体内的代谢产品，减轻肌肉酸痛、消除疲劳。
4、举行赛前热身训练，规范手艺行动，调解运动负荷。手艺行动不规范往往是造成损伤的主要缘故原由；而大负荷的运动量又是造成软组织和骨骼慢性损伤的主要缘故原由。
5、增强自我掩护，特殊要提高人体主要部位的掩护（如佩带动盔掩护头部、运动支具掩护枢纽等）。
6、相识运动损伤的基本知识，学会向运动医学科医生和运动防护师举行咨询。
7、遵守运动规则，增强自我掩护意识。训练中要关注身体反�。裾帐士啥沟脑颍鞣涝硕�。树立准确科学的竞赛心理，实时举行心理疏导。
8、要凭证天气情形调解运动妄想，例如炎热天气下应选择合适的运动时间，调解运动量，阻止长时间运动。