《中国脂肪肝治疗指南（科普版）》显示，我国成人脂肪肝患病率已经抵达12.5%~35.4%，平均每3小我私家中就有1人患脂肪肝 。大大都脂肪肝患者早期不会泛起显着症状，当泛起疼痛、恶心等症状时，脂肪肝已经较量严重了 。
一、什么是脂肪肝？
肝脏是脂肪合成、使用和运输脂肪的主要场合 。因此，当肝脏内脂肪转运失去平衡，就会在肝脏内积累，形成脂肪肝 。正凡人肝脏内都含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等，重量约为肝重量的3%-5% 。当脂肪含量为5%-10%，即为轻度脂肪肝；10%-25%为中度脂肪肝；25%以上为重度脂肪肝 。
二、轻度脂肪肝要紧吗？
脂肪肝不是一种自力疾病，往往批注体内保存其他代谢异常，很可能并发代谢相关疾病 。2020年国际著名医学期刊《GUT》在线揭晓了一项来自瑞典的研究 。研究发明，纵然是轻度脂肪肝（纯粹性脂肪肝）也会增添71%的殒命危害，脂肪肝患者并发肝硬化、肝癌的概率是正凡人的150倍，并且肝脏从长胖到癌变的历程，只需要短短四步 。
1、发胖：当过量的脂肪在肝脏细胞内群集，凌驾肝重量的5%时，便形成了脂肪肝 。
2、发炎：进入体内的脂肪逐步笼罩肝脏，这时肝脏会最先对抗发炎，即泛起脂肪性肝炎 。
3、硬化：炎症继续爆发，就会刺激肝脏内纤维组织增生，并逐渐增厚、变硬，即泛起肝硬化 。
4、癌变：肝炎—肝硬化—肝癌，被称为“肝癌三部曲” 。
三、瘦人也有脂肪肝？
在不少人的印象里，得脂肪肝的通常都是胖人 。营养过剩确实会造成脂肪在体内过多群集，脂肪在肝脏大宗群集，造成脂肪肝，但脂肪肝不都是肥胖惹的祸 。
1、营养不良：当摄食缺乏、消化障碍等引起营养不良，体内没有足够的载脂卵白，无法把甘油三酯运出，就大宗沉积于肝脏，形成脂肪肝 。有研究批注，与胖人相比，患有脂肪肝的瘦人，一旦泛起肝炎等肝病，肝脏受损情形更严重 。
2、快速减肥：太过节食、只素不荤、猖獗运动或其他快速减轻体重的步伐，往往会导致进食的欲望更为强烈，容易诱发节食后的暴饮暴食，更会加速脂肪肝生长 。现在，年轻女性的脂肪肝发病率呈快速增添趋势，大部分与过快过急的减肥有关 。
3、恒久酗酒：恒久饮酒的人容易患上酒精性脂肪肝，他们的肝脏都有脂肪浸润 。据统计剖析，天天饮酒凌驾80~160克的人，酒精性脂肪肝的爆发率增添5~25倍 。若是是恒久饮酒、肥胖、患有乙肝的人，确诊脂肪肝后需要进一步检查炎症等相关指标，按期监测肝脏情形 。
4、糖尿� 。鹤魑蛔酆险�，它会导致身体对碳水化合物、卵白质、脂肪的代谢爆发异常，约50%的糖尿病患者可能患脂肪肝 。
5、滥用药物：药物进入体内需经由肝脏解毒，某些药物或化学毒物如四环素、降脂药物、保健品以及砷、铅、银、汞等会危险肝脏、滋扰脂卵白代谢，恒久滥用则增添药物性脂肪肝的几率 。
四、3点逆转脂肪肝
一样平常而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并实时治疗可恢复正常 。
1、平衡饮食：包管天天三餐纪律 。阻止高脂肪、高胆固醇、高热量饮食 。镌汰碳水化合物和甜食的摄入，如白砂糖、蜂蜜、果酱等 。少吃动物内脏、油炸或油煎食物，戒烟戒酒 。适当增添卵白质摄入，首选瘦肉、鱼、鸡蛋等富含优质卵白质的食物 。摄入富足的维生素，矿物质和膳食纤维，多吃新鲜蔬菜、水果和藻类 。
2、控制体重：脂肪肝的主要治疗目的是减轻体重 。《胃肠病学》杂志上一项为期52周的研究显示：若体重减轻5%以上，58%的脂肪肝患者症状获得减轻；若体重减轻10%以上，脂肪肝缓解率抵达90%，纤维化逆转率达45% 。建议脂肪肝患者每周减重0.5~1千克，一年内体重减轻5%以上，直至抵达康健体重 。
3、每周运动3小时：美国斯坦福大学一项研究发明，每周3小时休闲运动可显著降低非酒精性脂肪肝、肝纤维化和肝硬化危害 。研究职员对参试者运动时间的分段剖析发明：每周运动150~299分钟或大于300分钟，非酒精性脂肪肝发病率可划分降低40%和49% 。每周运动量至少300分钟，肝纤维化和肝硬化危害可划分降低59%和63% 。只管选择一种自己喜欢、能恒久坚持的运动方法，如游泳、慢跑、快走 。晚饭后还可以全家人一起下楼散散步，周末到户外运动一下 。
五、4个要领缓解脂肪肝
一样平常生涯中，接纳穴位推拿、耳穴按压、刮痧疗法及中药浴足等要领可为它“减肥” 。
1、穴位推拿：脂肪肝的防治与足三里、丰隆、中脘、气海、天枢等五个穴位息息相关，可接纳推拿或针刺疗法刺激这些穴位，以抵达辅助治疗或预防脂肪肝的目的 。拇指或食指点在以上穴位，按顺时针偏向推拿100~200次，以局部有酸胀感或发热感为度 。上述穴位每次按揉20分钟左右，十次为一个疗程，隔日一次 。一样平常1~3个疗程即可 。
2、耳穴按压：耳廓被称为“人体康健窗口”，在耳部取对应脾、胃、肝、交感、内渗透、三焦、大肠等部位的穴位，以粘有磁珠的胶布贴压，一样平常选取5~6个穴位，饭前按压3~5分钟，逐日按压5~6次，使耳廓潮红发热 。此法每次单侧取穴，两耳交替举行，3天换一次，5次为1个疗程，一连2个月 。
3、刮痧：用边沿平滑的刮痧板，蘸食油或清水在膀胱经、督脉、肝经、任脉等经络处重点刮拭 。在需刮痧部位涂抹适量刮痧油，用力要轻柔，不可过重，以出痧为宜 。若是不出痧，也不要强求 。等刮痧部位印迹消退后可举行第二次刮痧，10~15次为1个疗程 。
4、中药浴足：临床发明，中药浴足是最受接待的要领 。选择等量的党参、白术、茯苓、陈皮、柴胡、红花等药物，加清水浸泡10分钟后，水煎取汁，待温度适其时足浴20~30分钟 。一天一次，30次为1个疗程 。
《中国脂肪肝治疗指南（科普版）》显示，我国成人脂肪肝患病率已经抵达12.5%~35.4%，平均每3小我私家中就有1人患脂肪肝 。大大都脂肪肝患者早期不会泛起显着症状，当泛起疼痛、恶心等症状时，脂肪肝已经较量严重了 。
一、什么是脂肪肝？
肝脏是脂肪合成、使用和运输脂肪的主要场合 。因此，当肝脏内脂肪转运失去平衡，就会在肝脏内积累，形成脂肪肝 。正凡人肝脏内都含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等，重量约为肝重量的3%-5% 。当脂肪含量为5%-10%，即为轻度脂肪肝；10%-25%为中度脂肪肝；25%以上为重度脂肪肝 。
二、轻度脂肪肝要紧吗？
脂肪肝不是一种自力疾病，往往批注体内保存其他代谢异常，很可能并发代谢相关疾病 。2020年国际著名医学期刊《GUT》在线揭晓了一项来自瑞典的研究 。研究发明，纵然是轻度脂肪肝（纯粹性脂肪肝）也会增添71%的殒命危害，脂肪肝患者并发肝硬化、肝癌的概率是正凡人的150倍，并且肝脏从长胖到癌变的历程，只需要短短四步 。
1、发胖：当过量的脂肪在肝脏细胞内群集，凌驾肝重量的5%时，便形成了脂肪肝 。
2、发炎：进入体内的脂肪逐步笼罩肝脏，这时肝脏会最先对抗发炎，即泛起脂肪性肝炎 。
3、硬化：炎症继续爆发，就会刺激肝脏内纤维组织增生，并逐渐增厚、变硬，即泛起肝硬化 。
4、癌变：肝炎—肝硬化—肝癌，被称为“肝癌三部曲” 。
三、瘦人也有脂肪肝？
在不少人的印象里，得脂肪肝的通常都是胖人 。营养过剩确实会造成脂肪在体内过多群集，脂肪在肝脏大宗群集，造成脂肪肝，但脂肪肝不都是肥胖惹的祸 。
1、营养不良：当摄食缺乏、消化障碍等引起营养不良，体内没有足够的载脂卵白，无法把甘油三酯运出，就大宗沉积于肝脏，形成脂肪肝 。有研究批注，与胖人相比，患有脂肪肝的瘦人，一旦泛起肝炎等肝病，肝脏受损情形更严重 。
2、快速减肥：太过节食、只素不荤、猖獗运动或其他快速减轻体重的步伐，往往会导致进食的欲望更为强烈，容易诱发节食后的暴饮暴食，更会加速脂肪肝生长 。现在，年轻女性的脂肪肝发病率呈快速增添趋势，大部分与过快过急的减肥有关 。
3、恒久酗酒：恒久饮酒的人容易患上酒精性脂肪肝，他们的肝脏都有脂肪浸润 。据统计剖析，天天饮酒凌驾80~160克的人，酒精性脂肪肝的爆发率增添5~25倍 。若是是恒久饮酒、肥胖、患有乙肝的人，确诊脂肪肝后需要进一步检查炎症等相关指标，按期监测肝脏情形 。
4、糖尿� 。鹤魑蛔酆险�，它会导致身体对碳水化合物、卵白质、脂肪的代谢爆发异常，约50%的糖尿病患者可能患脂肪肝 。
5、滥用药物：药物进入体内需经由肝脏解毒，某些药物或化学毒物如四环素、降脂药物、保健品以及砷、铅、银、汞等会危险肝脏、滋扰脂卵白代谢，恒久滥用则增添药物性脂肪肝的几率 。
四、3点逆转脂肪肝
一样平常而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并实时治疗可恢复正常 。
1、平衡饮食：包管天天三餐纪律 。阻止高脂肪、高胆固醇、高热量饮食 。镌汰碳水化合物和甜食的摄入，如白砂糖、蜂蜜、果酱等 。少吃动物内脏、油炸或油煎食物，戒烟戒酒 。适当增添卵白质摄入，首选瘦肉、鱼、鸡蛋等富含优质卵白质的食物 。摄入富足的维生素，矿物质和膳食纤维，多吃新鲜蔬菜、水果和藻类 。
2、控制体重：脂肪肝的主要治疗目的是减轻体重 。《胃肠病学》杂志上一项为期52周的研究显示：若体重减轻5%以上，58%的脂肪肝患者症状获得减轻；若体重减轻10%以上，脂肪肝缓解率抵达90%，纤维化逆转率达45% 。建议脂肪肝患者每周减重0.5~1千克，一年内体重减轻5%以上，直至抵达康健体重 。
3、每周运动3小时：美国斯坦福大学一项研究发明，每周3小时休闲运动可显著降低非酒精性脂肪肝、肝纤维化和肝硬化危害 。研究职员对参试者运动时间的分段剖析发明：每周运动150~299分钟或大于300分钟，非酒精性脂肪肝发病率可划分降低40%和49% 。每周运动量至少300分钟，肝纤维化和肝硬化危害可划分降低59%和63% 。只管选择一种自己喜欢、能恒久坚持的运动方法，如游泳、慢跑、快走 。晚饭后还可以全家人一起下楼散散步，周末到户外运动一下 。
五、4个要领缓解脂肪肝
一样平常生涯中，接纳穴位推拿、耳穴按压、刮痧疗法及中药浴足等要领可为它“减肥” 。
1、穴位推拿：脂肪肝的防治与足三里、丰隆、中脘、气海、天枢等五个穴位息息相关，可接纳推拿或针刺疗法刺激这些穴位，以抵达辅助治疗或预防脂肪肝的目的 。拇指或食指点在以上穴位，按顺时针偏向推拿100~200次，以局部有酸胀感或发热感为度 。上述穴位每次按揉20分钟左右，十次为一个疗程，隔日一次 。一样平常1~3个疗程即可 。
2、耳穴按压：耳廓被称为“人体康健窗口”，在耳部取对应脾、胃、肝、交感、内渗透、三焦、大肠等部位的穴位，以粘有磁珠的胶布贴压，一样平常选取5~6个穴位，饭前按压3~5分钟，逐日按压5~6次，使耳廓潮红发热 。此法每次单侧取穴，两耳交替举行，3天换一次，5次为1个疗程，一连2个月 。
3、刮痧：用边沿平滑的刮痧板，蘸食油或清水在膀胱经、督脉、肝经、任脉等经络处重点刮拭 。在需刮痧部位涂抹适量刮痧油，用力要轻柔，不可过重，以出痧为宜 。若是不出痧，也不要强求 。等刮痧部位印迹消退后可举行第二次刮痧，10~15次为1个疗程 。
4、中药浴足：临床发明，中药浴足是最受接待的要领 。选择等量的党参、白术、茯苓、陈皮、柴胡、红花等药物，加清水浸泡10分钟后，水煎取汁，待温度适其时足浴20~30分钟 。一天一次，30次为1个疗程 。