秋季天气由热转凉、昼夜温差逐渐拉大 ，人们体感明确 ，需逐渐顺应 ，此时您的养生作息及食谱都要调解上新了 。
一、护“鼻”“肤”
皮肤是抵御外界风寒入侵人体的第一道屏障 。中医以为“肺主皮毛、开窍于鼻” ，秋凉之时 ，可以携带一件轻薄防风的“皮肤衣” ，阻止爆发伤风、枢纽痛等 ，或者搭配一条丝巾 ，�；ず缶辈勘苊馐芊� 。此时节 ，鼻子是呼吸系统的�；すぞ� ，宜经常使用冷水洗脸洗鼻 ，有助于预防流感 。
二、尝秋果
夏吃瓜、秋吃果 ，包括水果、坚果等 ，口胃选择宜多酸少辛 ，可生津消热通便 。好比葡萄能健脾和胃 ，对气血缺乏体质有补益作用；石榴能生津止渴润喉 ，并富含花青素 ，有助人体抗氧化、滋养皮肤；秋梨堪为应季水果之星 ，能养肺生津、缓解秋燥；番茄、乌梅也是不错的选择 。其他如核桃、榛子、花生等有助人体获取维生素E和微量元素 ，有滋养润肠功效 。不过 ，五香或微烤的坚果易使生齿咽干燥 ，除控制摄入量外 ，还需配合补水 。
三、饮秋汤
俗话说“冬吃萝卜” ，着实到秋分 ，就可以多吃些萝卜了 ，尤其是明确萝卜 ，富含大宗的水分、粗纤维、芥子油和维生素C等 ，很是适合干燥的秋季 �；箍梢杂寐硖恪⒂衩住⒙懿� ，细火慢煮 ，营养充分融合 ，煮出的汤清香甘甜 ，特殊滋润 ，秋季一定别错过 。
四、吃秋菜
秋季的应季蔬菜中 ，萝卜缨是很容易被忽略的一种食材 。这个时间 ，萝卜缨正嫩 ，简朴烹饪一番 ，就是一道独具秋天特色的小菜 。萝卜缨可以加点油盐酱醋凉拌 ，很是爽口 。白菜也是秋冬季节的典范食材之一 ，小白菜的香味越发浓郁 ，吃起来口感也更有嚼劲 ，此时的小白菜无论是炒菜吃照旧做馅都很是鲜味 。
五、不露足
现在早晚温差较大 ，中医以为“寒主收引” ，足底足跟部主要是肾经循行之处 ，受寒易引发抽筋等 。此时宜遵从“不露足”的原则 ，避免遭受“足跟痛”之苦 。另外 ，足部受凉还可导致腹痛腹泻 ，脾阳虚体质者尤其要足部保暖 。晚上可做做“足浴” ，用纯热水或在热水中加一些具有散寒、活血、通经络作用的姜片、盐、艾叶、花椒等泡足 ，适合体虚老人和寒湿体质的一样平常保健 ，能缓解手足冰冷、减轻下肢水肿 。
六、润秋燥
秋季天气渐干 ，人体皮肤、毛发、口唇会泛起干燥体现 。除了外用润肤露和润唇膏 ，可以通过食谱中肉菜合理搭配 ，即可列出一份凉爽清润的防燥菜单 。鸭肉性凉 ，味甘咸 ，有滋阴养胃功效 ，搭配百合、竹笋等烹饪 ，可佐餐饮汤 ，老小皆宜 ，尤其是体虚内热、食欲不振、便秘、水肿者 。甲鱼配伍枸杞、山药炖煮更是中医补肾滋阴的经典药膳之一 。一直讲话的先生们 ，饮一杯蜂蜜柚子茶能润喉润肺；上班族劳累失眠时 ，一盅银耳莲子桂花羹有助滋阴润肺、养心安神 。此时也应多饮温开水 ，还可选择养阴润燥的豆浆、牛奶、淡茶等有“内在”的水 ，但要阻止烈酒、浓咖啡、浓茶等“厚味”之水 。
七、解秋乏
1、融入自然：秋季天高云淡 ，慢跑骑车、野外畅游、爬山远眺有助于人体吸收大自然的阳气 。爬山前注重准备帽子和薄外衣 ，避免多汗后受风 。晚年人可做操快走 ，缓中加力 ，磨炼骨骼肌的同时还能改善心肺功效 。
2、顶起精神：上班族劳累困倦时 ，危坐闭目 ，用手掌大鱼际推拿百会穴（两耳尖直上到头顶 ，和头正中线的交点） ，顺时和逆时针偏向按揉30圈 ，完成3组 ，以局部微感胀热为宜 ，能升发阳气 ，神清气爽地再次投入事情 。头痛、失眠者 ，用空掌心轻轻叩击百会穴 ，每次10下、完成3组 。久对电脑、视物疲劳时可配合双耳垂揉按 ，拇指和食指配合 ，多次轻轻按揉 ，每次1分钟 ，具有清心明目作用 。
3、戏解困倦：中医五禽戏通过肢体磨炼 ，增进气血通畅、保养脏腑 。“鸟戏”主肺 ，应和秋季 。人体直立时模拟鸟儿水平睁开双臂 ，上举过顶、着落平肩 ，配合单膝90度交替上抬（建议“四八”拍节奏） ，可补肺气、宽胸膈 ，增强血氧交流 。
秋季天气由热转凉、昼夜温差逐渐拉大 ，人们体感明确 ，需逐渐顺应 ，此时您的养生作息及食谱都要调解上新了 。
一、护“鼻”“肤”
皮肤是抵御外界风寒入侵人体的第一道屏障 。中医以为“肺主皮毛、开窍于鼻” ，秋凉之时 ，可以携带一件轻薄防风的“皮肤衣” ，阻止爆发伤风、枢纽痛等 ，或者搭配一条丝巾 ，�；ず缶辈勘苊馐芊� 。此时节 ，鼻子是呼吸系统的�；すぞ� ，宜经常使用冷水洗脸洗鼻 ，有助于预防流感 。
二、尝秋果
夏吃瓜、秋吃果 ，包括水果、坚果等 ，口胃选择宜多酸少辛 ，可生津消热通便 。好比葡萄能健脾和胃 ，对气血缺乏体质有补益作用；石榴能生津止渴润喉 ，并富含花青素 ，有助人体抗氧化、滋养皮肤；秋梨堪为应季水果之星 ，能养肺生津、缓解秋燥；番茄、乌梅也是不错的选择 。其他如核桃、榛子、花生等有助人体获取维生素E和微量元素 ，有滋养润肠功效 。不过 ，五香或微烤的坚果易使生齿咽干燥 ，除控制摄入量外 ，还需配合补水 。
三、饮秋汤
俗话说“冬吃萝卜” ，着实到秋分 ，就可以多吃些萝卜了 ，尤其是明确萝卜 ，富含大宗的水分、粗纤维、芥子油和维生素C等 ，很是适合干燥的秋季 �；箍梢杂寐硖恪⒂衩住⒙懿� ，细火慢煮 ，营养充分融合 ，煮出的汤清香甘甜 ，特殊滋润 ，秋季一定别错过 。
四、吃秋菜
秋季的应季蔬菜中 ，萝卜缨是很容易被忽略的一种食材 。这个时间 ，萝卜缨正嫩 ，简朴烹饪一番 ，就是一道独具秋天特色的小菜 。萝卜缨可以加点油盐酱醋凉拌 ，很是爽口 。白菜也是秋冬季节的典范食材之一 ，小白菜的香味越发浓郁 ，吃起来口感也更有嚼劲 ，此时的小白菜无论是炒菜吃照旧做馅都很是鲜味 。
五、不露足
现在早晚温差较大 ，中医以为“寒主收引” ，足底足跟部主要是肾经循行之处 ，受寒易引发抽筋等 。此时宜遵从“不露足”的原则 ，避免遭受“足跟痛”之苦 。另外 ，足部受凉还可导致腹痛腹泻 ，脾阳虚体质者尤其要足部保暖 。晚上可做做“足浴” ，用纯热水或在热水中加一些具有散寒、活血、通经络作用的姜片、盐、艾叶、花椒等泡足 ，适合体虚老人和寒湿体质的一样平常保健 ，能缓解手足冰冷、减轻下肢水肿 。
六、润秋燥
秋季天气渐干 ，人体皮肤、毛发、口唇会泛起干燥体现 。除了外用润肤露和润唇膏 ，可以通过食谱中肉菜合理搭配 ，即可列出一份凉爽清润的防燥菜单 。鸭肉性凉 ，味甘咸 ，有滋阴养胃功效 ，搭配百合、竹笋等烹饪 ，可佐餐饮汤 ，老小皆宜 ，尤其是体虚内热、食欲不振、便秘、水肿者 。甲鱼配伍枸杞、山药炖煮更是中医补肾滋阴的经典药膳之一 。一直讲话的先生们 ，饮一杯蜂蜜柚子茶能润喉润肺；上班族劳累失眠时 ，一盅银耳莲子桂花羹有助滋阴润肺、养心安神 。此时也应多饮温开水 ，还可选择养阴润燥的豆浆、牛奶、淡茶等有“内在”的水 ，但要阻止烈酒、浓咖啡、浓茶等“厚味”之水 。
七、解秋乏
1、融入自然：秋季天高云淡 ，慢跑骑车、野外畅游、爬山远眺有助于人体吸收大自然的阳气 。爬山前注重准备帽子和薄外衣 ，避免多汗后受风 。晚年人可做操快走 ，缓中加力 ，磨炼骨骼肌的同时还能改善心肺功效 。
2、顶起精神：上班族劳累困倦时 ，危坐闭目 ，用手掌大鱼际推拿百会穴（两耳尖直上到头顶 ，和头正中线的交点） ，顺时和逆时针偏向按揉30圈 ，完成3组 ，以局部微感胀热为宜 ，能升发阳气 ，神清气爽地再次投入事情 。头痛、失眠者 ，用空掌心轻轻叩击百会穴 ，每次10下、完成3组 。久对电脑、视物疲劳时可配合双耳垂揉按 ，拇指和食指配合 ，多次轻轻按揉 ，每次1分钟 ，具有清心明目作用 。
3、戏解困倦：中医五禽戏通过肢体磨炼 ，增进气血通畅、保养脏腑 。“鸟戏”主肺 ，应和秋季 。人体直立时模拟鸟儿水平睁开双臂 ，上举过顶、着落平肩 ，配合单膝90度交替上抬（建议“四八”拍节奏） ，可补肺气、宽胸膈 ，增强血氧交流 。