许多人对骨质松散保存误解，以为它只是晚年人的“专利”，甚至以为它不是什么大病。然而，骨质松散的威胁远比我们想象的要大。骨质在不知不觉中流失，30岁至35岁最先流失，36岁至49岁缓慢镌汰，50岁至69岁迅速镌汰，70岁以上一连镌汰。骨质松散最严重的效果是骨折，这不但是导致晚年患者致死、致残的常见缘故原由，还会严重影响生涯质量。髋枢纽骨折后，男性患者一年内死于并发症的比例高达20%，而存活者中约50%致残，生涯不可自理。
一、1个公式算一算
用一个简朴的公式来评估你的骨质松散危害：（体重kg-年岁）×0.2=危害指数。
? 指数大于-1：爆发骨质松散的危害较低；
? 指数小于-4：属于高危害，建议尽快就医；
? 指数在-1和-4之间：属于中危害，建议咨询医生并接纳预防步伐。
例如，体重50公斤、年岁85岁的人，危害指数为（50-85）×0.2=-7，效果小于-4，说明患骨质松散症的危害较高。
二、2个行动测一测
骨质松散患者，尤其是晚年人，容易爆发摔倒和骨折。以下两个行动可以测试晚年人的平衡能力，平衡能力差的老人更容易摔倒，这也能间接反应骨质松散的危害。但请注重，做这两个行动时要做好清静步伐，避免摔倒。
1.静态平衡力测试：双脚成直线，一前一后站立，前脚后跟紧贴后脚脚尖，双手自然下垂，坚持一段时间。
2.姿势控制力测试：选择一把带扶手、不带轮子的椅子，站在椅子前，只管不扶扶手的情形下，坐下后起立。
若是行动1不可坚持凌驾10秒，或不可自力完成行动2，需实验数次或扶扶手才华完成，则说明平衡能力可能缺乏，更容易爆发摔倒，且保存一定的骨质松散危害。
三、3大症状要小心
腰背痛、驼背、身段变矮，这些症状都可能是脊柱压缩的体现，预示着脊柱骨质松散的保存。若是泛起这些症状，应实时就医检查。
四、4个阶段要小心
1.绝经史：绝经较早的女性需要特殊小心，由于绝经后雌激素水平下降，骨质流失加速。
2.家族史：若是家族中有骨质松散患者，需要特殊小心，由于骨质松散有一定的遗传倾向。
3.骨折史：若是已经爆发过骨折，再次爆发骨质松散的危害更高，这被称为重度骨质松散。
4.不良生涯习惯：恒久吸烟、饮酒、喝碳酸饮料等不良习惯会增添骨质松散的危害。
五、5个要害来预防骨质松散
1.适量运动：运动对骨质松散的预防有起劲作用，尤其是负重运动，包括负重有氧训练和抗阻训练。负重运动通过增添下肢、臀部和脊柱的应力，刺激成骨细胞向骨细胞转换，增进骨质增添。抗阻训练则通过提供阻力，增添骨骼负荷，刺激骨细胞。
2.合理饮食、准确补钙：晒太阳和喝牛奶是增补钙质的有用方法。凭证中国住民膳食指南推荐，每人天天需要摄入300克液态奶。建议天天选择一杯牛奶（220毫升）加一杯酸奶（100克），轻松抵达300克以上。
3.戒掉烟酒：戒烟戒酒对预防骨质松散至关主要，由于这些习惯会加速骨质流失。
4.避免摔倒：家中的楼梯和茅厕是摔倒的高危区域，需要特殊注重防滑和装置扶手。
5.晚年人不要登高：晚年人只管阻止登高，若是需要登高，一定要有年轻人协助。
骨质松散虽然常见，但通过科学的预防和治理，可以有用降低其危害。希望以上内容能资助您更好地相识骨质松散，掩护骨骼康健。
许多人对骨质松散保存误解，以为它只是晚年人的“专利”，甚至以为它不是什么大病。然而，骨质松散的威胁远比我们想象的要大。骨质在不知不觉中流失，30岁至35岁最先流失，36岁至49岁缓慢镌汰，50岁至69岁迅速镌汰，70岁以上一连镌汰。骨质松散最严重的效果是骨折，这不但是导致晚年患者致死、致残的常见缘故原由，还会严重影响生涯质量。髋枢纽骨折后，男性患者一年内死于并发症的比例高达20%，而存活者中约50%致残，生涯不可自理。
一、1个公式算一算
用一个简朴的公式来评估你的骨质松散危害：（体重kg-年岁）×0.2=危害指数。
? 指数大于-1：爆发骨质松散的危害较低；
? 指数小于-4：属于高危害，建议尽快就医；
? 指数在-1和-4之间：属于中危害，建议咨询医生并接纳预防步伐。
例如，体重50公斤、年岁85岁的人，危害指数为（50-85）×0.2=-7，效果小于-4，说明患骨质松散症的危害较高。
二、2个行动测一测
骨质松散患者，尤其是晚年人，容易爆发摔倒和骨折。以下两个行动可以测试晚年人的平衡能力，平衡能力差的老人更容易摔倒，这也能间接反应骨质松散的危害。但请注重，做这两个行动时要做好清静步伐，避免摔倒。
1.静态平衡力测试：双脚成直线，一前一后站立，前脚后跟紧贴后脚脚尖，双手自然下垂，坚持一段时间。
2.姿势控制力测试：选择一把带扶手、不带轮子的椅子，站在椅子前，只管不扶扶手的情形下，坐下后起立。
若是行动1不可坚持凌驾10秒，或不可自力完成行动2，需实验数次或扶扶手才华完成，则说明平衡能力可能缺乏，更容易爆发摔倒，且保存一定的骨质松散危害。
三、3大症状要小心
腰背痛、驼背、身段变矮，这些症状都可能是脊柱压缩的体现，预示着脊柱骨质松散的保存。若是泛起这些症状，应实时就医检查。
四、4个阶段要小心
1.绝经史：绝经较早的女性需要特殊小心，由于绝经后雌激素水平下降，骨质流失加速。
2.家族史：若是家族中有骨质松散患者，需要特殊小心，由于骨质松散有一定的遗传倾向。
3.骨折史：若是已经爆发过骨折，再次爆发骨质松散的危害更高，这被称为重度骨质松散。
4.不良生涯习惯：恒久吸烟、饮酒、喝碳酸饮料等不良习惯会增添骨质松散的危害。
五、5个要害来预防骨质松散
1.适量运动：运动对骨质松散的预防有起劲作用，尤其是负重运动，包括负重有氧训练和抗阻训练。负重运动通过增添下肢、臀部和脊柱的应力，刺激成骨细胞向骨细胞转换，增进骨质增添。抗阻训练则通过提供阻力，增添骨骼负荷，刺激骨细胞。
2.合理饮食、准确补钙：晒太阳和喝牛奶是增补钙质的有用方法。凭证中国住民膳食指南推荐，每人天天需要摄入300克液态奶。建议天天选择一杯牛奶（220毫升）加一杯酸奶（100克），轻松抵达300克以上。
3.戒掉烟酒：戒烟戒酒对预防骨质松散至关主要，由于这些习惯会加速骨质流失。
4.避免摔倒：家中的楼梯和茅厕是摔倒的高危区域，需要特殊注重防滑和装置扶手。
5.晚年人不要登高：晚年人只管阻止登高，若是需要登高，一定要有年轻人协助。
骨质松散虽然常见，但通过科学的预防和治理，可以有用降低其危害。希望以上内容能资助您更好地相识骨质松散，掩护骨骼康健。