古板中医养生考究“因天之序”，掌握人体节律。一天中，早起、饭后、睡前是养生的三大概害节点，每个节点都有奇异的养生要诀。掌握这些要点，能让我们轻松开启康健生涯。
一、早起三不要
早起时，人体性能从甜睡中恢复，有三件事要阻止。
一是不要猛地起身。经由一夜休息，身体处于混沌状态，心跳放缓、血液流速变慢。此时猛地起身，血液蓦地回流，易引发脑出血、心脏病。建议起床前平躺，双手对搓热后捂住眼睛，重复几遍，再转动眼珠、睁眼起身，�；っ娌可窬�
二是不要憋巨细便。《黄帝内经》称“大肠者，传道之官，转变出焉”。早晨大肠蠕动活跃，准时排便能为大肠、肝脏和膀胱减负。起床后喝杯水，有助于湿润肠道、排毒。
三是不要轻视早餐。《黄帝内经》说“胃者，五脏六腑之海也”。早晨食物易消化吸收，不吃早餐会让胃空运转，损伤五脏六腑。早餐要准时、分量足、用餐慢，早起半小时牢靠吃早饭，为一天的事情学习提供营养。
二、饭后三不急
饭后是营养物质吸收的要害阶段，有三件事不可急。
一是不急着躺下。药王孙思邈说“餍饫即卧，乃生百病”。刚吃饱就躺下，食物未消化易积淤致病。饭后适当散步，可增进消化、流通津液，有益康健。
二是不急着运动。刚吃完饭，胃肠有大宗未消化食物，此时大宗运动易造成胃下垂。《黄帝内经》讲饭后“四肢微动温衣”，即饭后半小时左右，出门散散步，运动到身体微微发热即可。
三是不急着吃水果。《黄帝内经》提到“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充”。餐后吃水果可增补维生素和膳食纤维，但饭后马上吃会给肠胃增添肩负，应等食物消化一段时间后再吃。
三、睡前三不宜
睡前是身体与精神调息的要害时刻，有三件事不宜做。
一是不宜吃宵夜。晚上吃烧烤等高脂肪宵夜，会给脾脏带来重大肩负。《黄帝内经》以为“脾主涎”，脾肩负过重，“固摄”功效失调，会导致睡觉“流口水”。
二是不宜劳累。夜晚阳气收敛、阴气上行，睡前太过劳累会造成阳气亢盛、虚耗，伤气又耗血，导致夜卧担心。睡前应给身体休养时间，助眠入睡。
三是不宜思虑。《黄帝内经》讲“静则神藏，躁则消亡”。调神摄生贵在静养，睡前思虑会使心不静，影响睡眠质量。睡前要让身体和精神都回归清静。
中医养生之道蕴含着昔人的智慧，遵照早起、饭后、睡前的养生要诀，从一样平常点滴做起，我们定能收获康健体魄，享受优美生涯。
古板中医养生考究“因天之序”，掌握人体节律。一天中，早起、饭后、睡前是养生的三大概害节点，每个节点都有奇异的养生要诀。掌握这些要点，能让我们轻松开启康健生涯。
一、早起三不要
早起时，人体性能从甜睡中恢复，有三件事要阻止。
一是不要猛地起身。经由一夜休息，身体处于混沌状态，心跳放缓、血液流速变慢。此时猛地起身，血液蓦地回流，易引发脑出血、心脏病。建议起床前平躺，双手对搓热后捂住眼睛，重复几遍，再转动眼珠、睁眼起身，�；っ娌可窬�
二是不要憋巨细便。《黄帝内经》称“大肠者，传道之官，转变出焉”。早晨大肠蠕动活跃，准时排便能为大肠、肝脏和膀胱减负。起床后喝杯水，有助于湿润肠道、排毒。
三是不要轻视早餐。《黄帝内经》说“胃者，五脏六腑之海也”。早晨食物易消化吸收，不吃早餐会让胃空运转，损伤五脏六腑。早餐要准时、分量足、用餐慢，早起半小时牢靠吃早饭，为一天的事情学习提供营养。
二、饭后三不急
饭后是营养物质吸收的要害阶段，有三件事不可急。
一是不急着躺下。药王孙思邈说“餍饫即卧，乃生百病”。刚吃饱就躺下，食物未消化易积淤致病。饭后适当散步，可增进消化、流通津液，有益康健。
二是不急着运动。刚吃完饭，胃肠有大宗未消化食物，此时大宗运动易造成胃下垂。《黄帝内经》讲饭后“四肢微动温衣”，即饭后半小时左右，出门散散步，运动到身体微微发热即可。
三是不急着吃水果。《黄帝内经》提到“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充”。餐后吃水果可增补维生素和膳食纤维，但饭后马上吃会给肠胃增添肩负，应等食物消化一段时间后再吃。
三、睡前三不宜
睡前是身体与精神调息的要害时刻，有三件事不宜做。
一是不宜吃宵夜。晚上吃烧烤等高脂肪宵夜，会给脾脏带来重大肩负。《黄帝内经》以为“脾主涎”，脾肩负过重，“固摄”功效失调，会导致睡觉“流口水”。
二是不宜劳累。夜晚阳气收敛、阴气上行，睡前太过劳累会造成阳气亢盛、虚耗，伤气又耗血，导致夜卧担心。睡前应给身体休养时间，助眠入睡。
三是不宜思虑。《黄帝内经》讲“静则神藏，躁则消亡”。调神摄生贵在静养，睡前思虑会使心不静，影响睡眠质量。睡前要让身体和精神都回归清静。
中医养生之道蕴含着昔人的智慧，遵照早起、饭后、睡前的养生要诀，从一样平常点滴做起，我们定能收获康健体魄，享受优美生涯。