处暑已至 ，作为秋季的第二个节气 ，它标记着炎热渐退 ，初秋的凉爽悄然来临。此时 ，养生保健需顺应季节转变 ，从磨炼、饮食到作息 ，都应做出响应调解。
一、处暑后养生磨炼要点
古板中医以为 ，下昼3点至晚上9点人体阳气富足 ，身体性能处于最佳状态 ，大脑活跃、反应迅速 ，且大气中氧气含量较高 ，适合外出散步健身。将快速走路安排在这一时段 ，能包管体力充分 ，提高磨炼效果。
秋天磨炼首推登高。初秋温度转变频仍 ，这能使人的体温调理机制一直处于主要状态 ，从而提高人体对情形转变的顺应能力 ，与中医“秋冻”理念相符。不过 ，年迈体弱者不可盲目追求保健效果。登高要避开气温较低的早晨和黄昏 ，速率缓慢 ，通过增减衣服顺应空气温度。高血压、冠心病等患者更要实事求是 ，以防意外。
二、处暑后养肺正其时
初秋天气逐渐干燥 ，易损害肺阴 ，夏日残留的细菌也会侵入呼吸道 ，引发伤风、支气管炎、扁桃体炎和肺炎等疾病 ，一些肺病还可能复发或加重。因此 ，�；し我踔凉刂饕�。
中医以为肺喜润而恶燥 ，养肺可充裕肺气 ，治疗肺虚导致的疾病。在食物选择上 ，甘润食物对肺有益 ，如梨、荸荠、枇杷、甘蔗、柚子等。别的 ，众多粥品也是养肺首选 ，像银耳冰糖粥、百合莲子粥等。
三、怎样有用缓解“秋乏”
处暑意味着伏天竣事 ，但“秋老虎”常在此泛起 ，昼夜温差进一步扩大。秋乏是处暑后许多人都会遇到的问题 ，体质虚弱、年迈多病者若“秋乏”不解 ，还可能引发“秋乏病” ，泛起胸胁胀闷、身重乏力、面色萎黄等症状。
处暑处于由热转凉的交替时期 ，人体进入心理休整阶段 ，易泛起脾胃虚弱、中气缺乏的体现。此时 ，睡好子午觉可减轻秋乏、壮阳气。子时（23点到破晓1点）和中午（11点到13点）是阴阳交接、气血转换的时段 ，晚上提前入睡 ，中午小憩20分钟 ，能让身体获得充分保养。
同时 ，天天巳时（9点到11点）拍打大包穴3分钟 ，也能缓解疲劳、改善脾胃虚弱。巳时气血流注脾经 ，大包穴位于腋窝直下第6肋间隙处 ，为脾之大络。拍打此穴可通调脾经气血 ，增进消化 ，充养后天之气 ，缓解秋乏症状。
处暑时节 ，养生是一场与自然的协调共舞。通过合理的磨炼、科学的饮食和纪律的作息 ，我们能够更好地顺应季节转变 ，坚持身体康健 ，以饱满的精神状态迎接秋天的到来。
处暑已至 ，作为秋季的第二个节气 ，它标记着炎热渐退 ，初秋的凉爽悄然来临。此时 ，养生保健需顺应季节转变 ，从磨炼、饮食到作息 ，都应做出响应调解。
一、处暑后养生磨炼要点
古板中医以为 ，下昼3点至晚上9点人体阳气富足 ，身体性能处于最佳状态 ，大脑活跃、反应迅速 ，且大气中氧气含量较高 ，适合外出散步健身。将快速走路安排在这一时段 ，能包管体力充分 ，提高磨炼效果。
秋天磨炼首推登高。初秋温度转变频仍 ，这能使人的体温调理机制一直处于主要状态 ，从而提高人体对情形转变的顺应能力 ，与中医“秋冻”理念相符。不过 ，年迈体弱者不可盲目追求保健效果。登高要避开气温较低的早晨和黄昏 ，速率缓慢 ，通过增减衣服顺应空气温度。高血压、冠心病等患者更要实事求是 ，以防意外。
二、处暑后养肺正其时
初秋天气逐渐干燥 ，易损害肺阴 ，夏日残留的细菌也会侵入呼吸道 ，引发伤风、支气管炎、扁桃体炎和肺炎等疾病 ，一些肺病还可能复发或加重。因此 ，�；し我踔凉刂饕�。
中医以为肺喜润而恶燥 ，养肺可充裕肺气 ，治疗肺虚导致的疾病。在食物选择上 ，甘润食物对肺有益 ，如梨、荸荠、枇杷、甘蔗、柚子等。别的 ，众多粥品也是养肺首选 ，像银耳冰糖粥、百合莲子粥等。
三、怎样有用缓解“秋乏”
处暑意味着伏天竣事 ，但“秋老虎”常在此泛起 ，昼夜温差进一步扩大。秋乏是处暑后许多人都会遇到的问题 ，体质虚弱、年迈多病者若“秋乏”不解 ，还可能引发“秋乏病” ，泛起胸胁胀闷、身重乏力、面色萎黄等症状。
处暑处于由热转凉的交替时期 ，人体进入心理休整阶段 ，易泛起脾胃虚弱、中气缺乏的体现。此时 ，睡好子午觉可减轻秋乏、壮阳气。子时（23点到破晓1点）和中午（11点到13点）是阴阳交接、气血转换的时段 ，晚上提前入睡 ，中午小憩20分钟 ，能让身体获得充分保养。
同时 ，天天巳时（9点到11点）拍打大包穴3分钟 ，也能缓解疲劳、改善脾胃虚弱。巳时气血流注脾经 ，大包穴位于腋窝直下第6肋间隙处 ，为脾之大络。拍打此穴可通调脾经气血 ，增进消化 ，充养后天之气 ，缓解秋乏症状。
处暑时节 ，养生是一场与自然的协调共舞。通过合理的磨炼、科学的饮食和纪律的作息 ，我们能够更好地顺应季节转变 ，坚持身体康健 ，以饱满的精神状态迎接秋天的到来。