“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾，四序养脾胃”，这句养生谚语广为人知。立夏后，自然界阳气渐长、阴气转弱，气温升高，人体心气兴旺，新陈代谢加速。此时养生应顺应自然特点，着重养护心脏，夏日养生重在养心。
一、夏日养心作息安排
1、早起晨练：夏日人体性能活跃，动则升阳，适当运动健身效果好。清早凉爽，晨起可在林荫花间散步。但起床后别连忙磨炼，也别太过，晚年人宜选太极、散步等舒缓运动，阻止大宗出汗。
2、中午小睡：11时 - 13时是中午，心经适时，是养心要害时段。夏日昼长夜短易睡眠缺乏，小睡片晌可改善冠脉血供、增强体力、消除疲劳。昼寝时练转眼球，能提高昼寝质量、缓解视疲劳、提升事情效率。睡不着就闭目养神，养目又笃志。
3、下昼饮茶：鲜荷叶半张，莲子、芡实各20克，冰糖5 - 10克，用水煎煮至莲子和芡实熟烂，可调理失眠、神经虚弱等症。
4、黄昏松开：夏日黄昏可做舒展性、松开性运动，以松开骨骼肌肉为主，增进夜间睡眠。推荐缓慢散步、做扩胸运动，双手上举过头，频率每分钟10 - 15次。
5、夜间泡脚：睡前用热水泡脚，能增进下肢血液循环、加速湿气倾轧、缓解下肢水肿，适合恒久待在空调房的人，尚有助于提高睡眠质量。
二、养盛意血管的3件事
1、多吃养心食物：炎天闷热干燥，易导致心神担心、失眠多梦，恒久云云可能“伤心”。入夏后，可适当多吃鸡蛋、鸡肉、莲子、桂圆、小米等养心食物，为暑热天气打基础。
2、提醒自己少生气：气温升高，人易急躁担心。炎天是心浮气躁的季节，笃志需平和心态，阻止大喜震怒大悲。研究发明，情绪升沉大免疫力会降低，可用绘画、书法、音乐、下棋、种花、垂纶等方法缓解急躁情绪。
3、忌大汗淋漓：中医以为“汗为心之液”，强烈汗出会损伤心阴，引发心悸、心烦等症状，导致心血管疾病。如强烈运动致大汗淋漓。推荐太极拳、八段锦、瑜伽、游泳等运动。
三、常按养心穴位——神门穴
穴位养生可选神门穴（位于腕横纹靠近小拇指一侧的凹陷处）养心安神。神门穴为心经原穴，是心脏原气经由和停留之处，是心神收支通达之处。心藏神，主司人体精神、意识、头脑和情志等心理运动，以及统帅全身脏腑、经络、形体、官窍等心理运动。平缓柔和按揉神门穴，可养心安神、宁心助眠，神安则心血管缩短缓和有力，心情平和，顺应夏日节气转变。
四、养心食疗推荐
1、百合莲子粥：莲子30克、干百合20克、粳米150克、枸杞12颗，煮粥食用，宁心安神、健脾补肾。
2、枸杞山药粥：枸杞20g，山药20g，粳米100g，煮粥食用，补脾益肾，养心安神。
3、莲子桂花汤：莲子120g，桂花10g，冰糖100g，煎汤，早晚服用，补益心脾，养心安神。
夏日养心需从作息、饮食、穴位推拿等多方面入手，遵照自然纪律，才华坚持身体康健。
“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾，四序养脾胃”，这句养生谚语广为人知。立夏后，自然界阳气渐长、阴气转弱，气温升高，人体心气兴旺，新陈代谢加速。此时养生应顺应自然特点，着重养护心脏，夏日养生重在养心。
一、夏日养心作息安排
1、早起晨练：夏日人体性能活跃，动则升阳，适当运动健身效果好。清早凉爽，晨起可在林荫花间散步。但起床后别连忙磨炼，也别太过，晚年人宜选太极、散步等舒缓运动，阻止大宗出汗。
2、中午小睡：11时 - 13时是中午，心经适时，是养心要害时段。夏日昼长夜短易睡眠缺乏，小睡片晌可改善冠脉血供、增强体力、消除疲劳。昼寝时练转眼球，能提高昼寝质量、缓解视疲劳、提升事情效率。睡不着就闭目养神，养目又笃志。
3、下昼饮茶：鲜荷叶半张，莲子、芡实各20克，冰糖5 - 10克，用水煎煮至莲子和芡实熟烂，可调理失眠、神经虚弱等症。
4、黄昏松开：夏日黄昏可做舒展性、松开性运动，以松开骨骼肌肉为主，增进夜间睡眠。推荐缓慢散步、做扩胸运动，双手上举过头，频率每分钟10 - 15次。
5、夜间泡脚：睡前用热水泡脚，能增进下肢血液循环、加速湿气倾轧、缓解下肢水肿，适合恒久待在空调房的人，尚有助于提高睡眠质量。
二、养盛意血管的3件事
1、多吃养心食物：炎天闷热干燥，易导致心神担心、失眠多梦，恒久云云可能“伤心”。入夏后，可适当多吃鸡蛋、鸡肉、莲子、桂圆、小米等养心食物，为暑热天气打基础。
2、提醒自己少生气：气温升高，人易急躁担心。炎天是心浮气躁的季节，笃志需平和心态，阻止大喜震怒大悲。研究发明，情绪升沉大免疫力会降低，可用绘画、书法、音乐、下棋、种花、垂纶等方法缓解急躁情绪。
3、忌大汗淋漓：中医以为“汗为心之液”，强烈汗出会损伤心阴，引发心悸、心烦等症状，导致心血管疾病。如强烈运动致大汗淋漓。推荐太极拳、八段锦、瑜伽、游泳等运动。
三、常按养心穴位——神门穴
穴位养生可选神门穴（位于腕横纹靠近小拇指一侧的凹陷处）养心安神。神门穴为心经原穴，是心脏原气经由和停留之处，是心神收支通达之处。心藏神，主司人体精神、意识、头脑和情志等心理运动，以及统帅全身脏腑、经络、形体、官窍等心理运动。平缓柔和按揉神门穴，可养心安神、宁心助眠，神安则心血管缩短缓和有力，心情平和，顺应夏日节气转变。
四、养心食疗推荐
1、百合莲子粥：莲子30克、干百合20克、粳米150克、枸杞12颗，煮粥食用，宁心安神、健脾补肾。
2、枸杞山药粥：枸杞20g，山药20g，粳米100g，煮粥食用，补脾益肾，养心安神。
3、莲子桂花汤：莲子120g，桂花10g，冰糖100g，煎汤，早晚服用，补益心脾，养心安神。
夏日养心需从作息、饮食、穴位推拿等多方面入手，遵照自然纪律，才华坚持身体康健。