立冬作为冬三月起始，天气转寒，养生需提上日程。尊龙凯时康健提醒，遵照中医智慧，掌握立冬养生“三字经”，能助我们温暖过冬、增强对抗力。
一、立冬养生“三防”
1、防干燥：天气转冷，皮肤血管缩短，皮脂腺与汗腺渗透功效削弱，皮肤干燥�？赏磕ㄈ蠓羲�，饮食上增添水分摄入，多吃蜂蜜、木耳、梨等润燥食物。
2、防心血管疾�。浩孪陆�，心血管疾病患者要注重。� ；ね凡俊⑹植俊⒔挪康纫资芎课�，外出戴手套、帽子、围巾，穿保暖大衣。睡前热水泡脚增进血液循环、缓解疲劳。刮大风时阻止迎盛行走。高血压患者入冬监测血压，调解用药量。
3、防上火：北方供暖加上冬季常吃暖锅等辛辣食物，易“上火”。中医以为白色食物防燥热，烹饪时选白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等白色食材，可润燥平衡火气。
二、立冬养生“三藏”
1、藏阳：立冬避寒就温，穿保暖衣物，阻止太过劳累，包管富足睡眠，镌汰出汗，阻止强烈运动�？裳≡癜硕谓酢⑻⑸⒉降绕交涸硕袒ぱ羝�。
2、藏精：冬季肾脏藏精气，养肾主要。家中备黄精补肾益气，推拿肾俞穴温补肾阳。肾俞穴位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处，轻盈取穴是在后腰部正对肚脐左右约莫2横指宽处。两手搓热后放肾俞穴上，上下揉搓至腰部发热，早晚各3分钟左右。
3、藏神：冬季日短夜长，人体易情绪降低等。多晒太阳，感受温暖明亮，调理情绪，坚持心情愉悦。
三、立冬养生“三粥”
1、红枣芝麻粥：补肾气、暖身心。红枣健脾益气，黑芝麻补肾填精益脑、润燥乌发通便，适合手脚冰冷或便秘者。
2、腊八粥：养生助消化，老小皆宜。食材富厚，营养平衡，孕妇补铁、晚年人助消化、女性补血。
3、小米麦仁粥：安神养胃，温暖一冬。小米安神养胃，麦仁含优质植物卵白等营养物质，补虚、厚肠胃、强实力，适合胃寒不适者。
四、立冬养生“三食”
1、枸杞：补肾益精、延缓朽迈。归肝、肾经，立冬后吃能补益肝肾、益精明目、养血。
2、栗子：补脾健胃、强筋活血。性平、味甘，被誉为“肾之果”，熟食和胃健脾，缓解脾虚，适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻。
3、子：润肤止咳、增补能量。润燥养血祛风，滋润肌肤，预防和辅助治疗皮肤干燥症，每百克含热量681千卡，对晚年体衰、体虚者增补能量有益。
五、立冬养生穴位推拿
“常揉足三里，胜吃老母鸡”，足三里穴是足阳明胃经穴位，位于小腿外侧，髌韧带外侧凹陷下三寸、胫骨前嵴外一横指处，逐日按揉或叩击能增强对抗力、增进气血循行。涌泉穴是足少阴肾经穴位，位于足底前1/3足前掌足心最凹陷处，睡前泡脚后点按或揉搓5 - 10分钟，以足心微热为佳，可补肾强骨、御寒通络。
立冬时节，掌握养生要点，遵照“三防”“三藏”“三粥”“三食”及穴位推拿之法，让我们以康健之姿迎接冬日的挑战。
立冬作为冬三月起始，天气转寒，养生需提上日程。尊龙凯时康健提醒，遵照中医智慧，掌握立冬养生“三字经”，能助我们温暖过冬、增强对抗力。
一、立冬养生“三防”
1、防干燥：天气转冷，皮肤血管缩短，皮脂腺与汗腺渗透功效削弱，皮肤干燥�？赏磕ㄈ蠓羲�，饮食上增添水分摄入，多吃蜂蜜、木耳、梨等润燥食物。
2、防心血管疾�。浩孪陆�，心血管疾病患者要注重。� ；ね凡俊⑹植俊⒔挪康纫资芎课�，外出戴手套、帽子、围巾，穿保暖大衣。睡前热水泡脚增进血液循环、缓解疲劳。刮大风时阻止迎盛行走。高血压患者入冬监测血压，调解用药量。
3、防上火：北方供暖加上冬季常吃暖锅等辛辣食物，易“上火”。中医以为白色食物防燥热，烹饪时选白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等白色食材，可润燥平衡火气。
二、立冬养生“三藏”
1、藏阳：立冬避寒就温，穿保暖衣物，阻止太过劳累，包管富足睡眠，镌汰出汗，阻止强烈运动�？裳≡癜硕谓酢⑻⑸⒉降绕交涸硕袒ぱ羝�。
2、藏精：冬季肾脏藏精气，养肾主要。家中备黄精补肾益气，推拿肾俞穴温补肾阳。肾俞穴位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处，轻盈取穴是在后腰部正对肚脐左右约莫2横指宽处。两手搓热后放肾俞穴上，上下揉搓至腰部发热，早晚各3分钟左右。
3、藏神：冬季日短夜长，人体易情绪降低等。多晒太阳，感受温暖明亮，调理情绪，坚持心情愉悦。
三、立冬养生“三粥”
1、红枣芝麻粥：补肾气、暖身心。红枣健脾益气，黑芝麻补肾填精益脑、润燥乌发通便，适合手脚冰冷或便秘者。
2、腊八粥：养生助消化，老小皆宜。食材富厚，营养平衡，孕妇补铁、晚年人助消化、女性补血。
3、小米麦仁粥：安神养胃，温暖一冬。小米安神养胃，麦仁含优质植物卵白等营养物质，补虚、厚肠胃、强实力，适合胃寒不适者。
四、立冬养生“三食”
1、枸杞：补肾益精、延缓朽迈。归肝、肾经，立冬后吃能补益肝肾、益精明目、养血。
2、栗子：补脾健胃、强筋活血。性平、味甘，被誉为“肾之果”，熟食和胃健脾，缓解脾虚，适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻。
3、子：润肤止咳、增补能量。润燥养血祛风，滋润肌肤，预防和辅助治疗皮肤干燥症，每百克含热量681千卡，对晚年体衰、体虚者增补能量有益。
五、立冬养生穴位推拿
“常揉足三里，胜吃老母鸡”，足三里穴是足阳明胃经穴位，位于小腿外侧，髌韧带外侧凹陷下三寸、胫骨前嵴外一横指处，逐日按揉或叩击能增强对抗力、增进气血循行。涌泉穴是足少阴肾经穴位，位于足底前1/3足前掌足心最凹陷处，睡前泡脚后点按或揉搓5 - 10分钟，以足心微热为佳，可补肾强骨、御寒通络。
立冬时节，掌握养生要点，遵照“三防”“三藏”“三粥”“三食”及穴位推拿之法，让我们以康健之姿迎接冬日的挑战。