中医强调，颈椎康健关乎整体气血流通，“骨正筋柔，气血以流”即是此理。一样平常除镌汰垂头、合理用枕、阻止颈部受风受凉外，还可从“头”做起，通过以下养护小招预防和减缓颈椎病。
1、举头瞻仰
头转向左侧并只管后仰，看左上方 5 秒，回复后转向右侧，看右上方 5 秒。每次 15 - 20 个，逐日 2 - 3 次。
2、头颈争力
双手叉腰，上身不动，头只管后仰并深吸气，颈部前屈肌群主要对抗，呼气回复 ；吸气垂头，下颌紧贴前胸，呼气时颈部后伸肌群对抗用力后回复吸气。重复 10 - 20 次，逐日 1 - 2 次。
3、挺胸仰头
双手死后相握，挺胸仰头，双肩用力后缩，坚持 10 秒后松开。重复 10 - 15 次，逐日 2 - 3 次。
4、头手相抗
双手交织紧贴后颈，用力前顶，头部后用力对抗，坚持 10 秒后松开。重复 10 - 15 次，逐日 2 - 3 次。
5、后伸转头
头颈部适当后伸，缓慢做颈部顺、逆时针交替旋转运动，重复 10 - 15 次，逐日 1 - 2 次。注重转头力度，阻止颈部扭伤或寰枢椎错位。
6、头颈牵伸
危坐，上身微前倾，双手托下颌，双肘撑桌面，一连自然做头颈向上向后托举牵伸行动，每次 3 - 5 分钟，逐日 1 - 2 次。
7、仰面踮脚
站立，手臂下垂，仰面伸长脖颈，挺胸收腹，踮脚尖，坚持颈、胸、腰椎呈直线。重复 20 - 30 次，逐日 2 - 3 次。
8、拍打头部
头为“诸阳之会”，常拍打可醒脑通络、舒筋活血。重新顶中央最先，用掌心轻拍，一只手向前拍至前额，另一只向后拍至大椎穴，再重新顶中央向两侧拍至太阳穴周围，算 1 遍。重复 10 遍，逐日 2 - 3 次。
养护颈椎需恒久坚持，这些从“头”做起的小招简朴易行，无妨纳入一样平常，为颈椎康健助力。
中医强调，颈椎康健关乎整体气血流通，“骨正筋柔，气血以流”即是此理。一样平常除镌汰垂头、合理用枕、阻止颈部受风受凉外，还可从“头”做起，通过以下养护小招预防和减缓颈椎病。
1、举头瞻仰
头转向左侧并只管后仰，看左上方 5 秒，回复后转向右侧，看右上方 5 秒。每次 15 - 20 个，逐日 2 - 3 次。
2、头颈争力
双手叉腰，上身不动，头只管后仰并深吸气，颈部前屈肌群主要对抗，呼气回复 ；吸气垂头，下颌紧贴前胸，呼气时颈部后伸肌群对抗用力后回复吸气。重复 10 - 20 次，逐日 1 - 2 次。
3、挺胸仰头
双手死后相握，挺胸仰头，双肩用力后缩，坚持 10 秒后松开。重复 10 - 15 次，逐日 2 - 3 次。
4、头手相抗
双手交织紧贴后颈，用力前顶，头部后用力对抗，坚持 10 秒后松开。重复 10 - 15 次，逐日 2 - 3 次。
5、后伸转头
头颈部适当后伸，缓慢做颈部顺、逆时针交替旋转运动，重复 10 - 15 次，逐日 1 - 2 次。注重转头力度，阻止颈部扭伤或寰枢椎错位。
6、头颈牵伸
危坐，上身微前倾，双手托下颌，双肘撑桌面，一连自然做头颈向上向后托举牵伸行动，每次 3 - 5 分钟，逐日 1 - 2 次。
7、仰面踮脚
站立，手臂下垂，仰面伸长脖颈，挺胸收腹，踮脚尖，坚持颈、胸、腰椎呈直线。重复 20 - 30 次，逐日 2 - 3 次。
8、拍打头部
头为“诸阳之会”，常拍打可醒脑通络、舒筋活血。重新顶中央最先，用掌心轻拍，一只手向前拍至前额，另一只向后拍至大椎穴，再重新顶中央向两侧拍至太阳穴周围，算 1 遍。重复 10 遍，逐日 2 - 3 次。
养护颈椎需恒久坚持，这些从“头”做起的小招简朴易行，无妨纳入一样平常，为颈椎康健助力。