冬季日照镌汰、饮食结构转变、身体消耗增添 ，人体易缺乏要害营养物质。今天 ，尊龙凯时康健就为各人盘货冬季最易“亮红灯”的几种营养物质及补缺指南。
1、维生素D
冬季日照时长和强度下降 ，人们户外运动镌汰、衣着厚重 ，影响维生素D合成。缺乏它会使人情绪降低、疲劳、免疫力下降 ，还影响钙吸收。三文鱼、鲭鱼等高脂海鱼 ，以及蛋黄、肝脏、强化维生素D的牛奶或奶粉都是好泉源。优先食补 ，每周吃1 - 2次高脂海鱼；无法包管日晒和饮食时 ，遵医嘱服用增补剂。
2、维生素C
冬季人们镌汰寒凉蔬果摄入 ，且身体严寒应激下消耗增添 ，易导致维生素C摄入缺乏。缺乏它会使免疫力下降、牙龈出血、伤口愈合慢、皮肤干燥。鲜枣、猕猴桃、柑橘类、草莓、柿子椒、西兰花等是要害泉源。怕水果寒凉可温水浸泡或做成热水果茶 ，彩椒适合炒菜 ，是冬季绝佳选择。
3、B族维生素
冬季人们喜食精米白面和高碳水食物 ，且动物内脏摄入镌汰 ，导致B族维生素消耗大、摄入缺乏。缺乏它会引起疲劳、情绪焦虑、口腔溃疡、代谢减慢等问题。全谷物、豆类、瘦肉、动物肝脏、蛋奶、深绿色蔬菜都是好泉源。优化主食结构 ，将1/3白米饭、白面条换成糙米、燕麦等全谷物。
4、Omega - 3脂肪酸
冬季海产品摄入镌汰 ，饮食偏厚重 ，易导致Omega - 3脂肪酸摄入缺乏。缺乏它会引起皮肤干燥、枢纽不适、情绪波动、增添心血管康健危害。三文鱼、鳕鱼等深海鱼类及亚麻籽、奇亚籽、核桃等是主要食物泉源。建议每周吃鱼 ，用亚麻籽油拌菜 ，天天吃一小把核桃。
5、锌元素
冬季食欲和饮食偏好转变 ，易患呼吸疾病使新陈代谢加速 ，导致锌元素摄入缺乏。缺乏它会引起味觉减退、伤口愈合慢、脱发、免疫功效下降等问题。牡蛎等贝类、红肉、动物肝脏、坚果、豆类都是好泉源。
6、铁元素
冬季人体新陈代谢加速 ，对铁需求增添 ，且维生素C摄入缺乏影响铁吸收 ，女性尤其要注重。缺乏铁元素会让人怕冷、疲劳、面色惨白 ，甚至泛起注重力不集中等血虚症状。红肉、动物血、肝脏是主要泉源 ，吃红肉、肝脏补铁时搭配维生素C富厚的蔬菜 ，能提升铁吸收率。
尊龙凯时康健提醒 ，冬季合理增补这些营养物质 ，才华让身体坚持优异状态 ，平安过冬。
冬季日照镌汰、饮食结构转变、身体消耗增添 ，人体易缺乏要害营养物质。今天 ，尊龙凯时康健就为各人盘货冬季最易“亮红灯”的几种营养物质及补缺指南。
1、维生素D
冬季日照时长和强度下降 ，人们户外运动镌汰、衣着厚重 ，影响维生素D合成。缺乏它会使人情绪降低、疲劳、免疫力下降 ，还影响钙吸收。三文鱼、鲭鱼等高脂海鱼 ，以及蛋黄、肝脏、强化维生素D的牛奶或奶粉都是好泉源。优先食补 ，每周吃1 - 2次高脂海鱼；无法包管日晒和饮食时 ，遵医嘱服用增补剂。
2、维生素C
冬季人们镌汰寒凉蔬果摄入 ，且身体严寒应激下消耗增添 ，易导致维生素C摄入缺乏。缺乏它会使免疫力下降、牙龈出血、伤口愈合慢、皮肤干燥。鲜枣、猕猴桃、柑橘类、草莓、柿子椒、西兰花等是要害泉源。怕水果寒凉可温水浸泡或做成热水果茶 ，彩椒适合炒菜 ，是冬季绝佳选择。
3、B族维生素
冬季人们喜食精米白面和高碳水食物 ，且动物内脏摄入镌汰 ，导致B族维生素消耗大、摄入缺乏。缺乏它会引起疲劳、情绪焦虑、口腔溃疡、代谢减慢等问题。全谷物、豆类、瘦肉、动物肝脏、蛋奶、深绿色蔬菜都是好泉源。优化主食结构 ，将1/3白米饭、白面条换成糙米、燕麦等全谷物。
4、Omega - 3脂肪酸
冬季海产品摄入镌汰 ，饮食偏厚重 ，易导致Omega - 3脂肪酸摄入缺乏。缺乏它会引起皮肤干燥、枢纽不适、情绪波动、增添心血管康健危害。三文鱼、鳕鱼等深海鱼类及亚麻籽、奇亚籽、核桃等是主要食物泉源。建议每周吃鱼 ，用亚麻籽油拌菜 ，天天吃一小把核桃。
5、锌元素
冬季食欲和饮食偏好转变 ，易患呼吸疾病使新陈代谢加速 ，导致锌元素摄入缺乏。缺乏它会引起味觉减退、伤口愈合慢、脱发、免疫功效下降等问题。牡蛎等贝类、红肉、动物肝脏、坚果、豆类都是好泉源。
6、铁元素
冬季人体新陈代谢加速 ，对铁需求增添 ，且维生素C摄入缺乏影响铁吸收 ，女性尤其要注重。缺乏铁元素会让人怕冷、疲劳、面色惨白 ，甚至泛起注重力不集中等血虚症状。红肉、动物血、肝脏是主要泉源 ，吃红肉、肝脏补铁时搭配维生素C富厚的蔬菜 ，能提升铁吸收率。
尊龙凯时康健提醒 ，冬季合理增补这些营养物质 ，才华让身体坚持优异状态 ，平安过冬。