寒假是孩子松开身心、养成康健习惯的黄金期。尊龙凯时康健从饮食角度出发，为孩子打造适用康健计划，助力孩子假期收获康健与生长。
一、纪律作息，合理进餐
焦点在于阻止“睡到中午不吃早，零食饮料顶一天，晚餐过晚又过饱”的杂乱节奏，减轻胃肠肩负，稳固食欲与代谢节律。
三餐安排上，早餐逐日必吃，可选牛奶、鸡蛋、全麦面包、新鲜果蔬等，包管基础营养。午餐是全天主要一餐，要平衡搭配谷薯类、优质卵白食物（肉、蛋、豆制品）和蔬菜。晚餐应在睡前至少3小时进食，与午餐同类不重样，适当清淡，阻止过饱。
生涯细节方面，电子产品和食物不放卧室，避免无意识进食和零食依赖；家中康健零食（水果、坚果、奶制品）放显眼处，利便孩子选择。
二、零食巧选，兼顾康健与清静
优选奶制品、新鲜水果、蔬菜、原味坚果（低龄儿童需处置惩罚后食用）。避开高盐、高糖、高脂食物，如膨化食物、油炸食物、糖果甜点、冰激凌等，含糖饮料少喝或不喝。
学会巧读营养标签选零食，低钠食物含钠≤120毫克/100克（固体）或100毫升（液体）；低糖食物含糖≤5克/100克（固体）或100毫升（液体）；低脂食物含脂肪≤3克/100克（固体）或≤1.5克/100毫升（液体）。
学龄前儿童进食要注重清静，阻止食用整粒豆类、坚果，避免呛入气管，可将坚果、豆类磨成粉或打成糊食用。
三、聚餐饮食，享受美食无肩负
指导孩子适度饱腹，以“肚子未胀满、对食物热情下降”为进食标准，阻止过量摄入。
推荐进食顺序为先吃蔬菜类，增添饱腹感、增进肠胃蠕动；再吃富含优质卵白食物，增补营养；最后吃适量主食，延缓高热量食物吸收，镌汰胃肠道不适。
寒假是孩子康健养成的要害时期，合理饮食能让孩子在享受假期快乐的同时，收获康健与生长。
寒假是孩子松开身心、养成康健习惯的黄金期。尊龙凯时康健从饮食角度出发，为孩子打造适用康健计划，助力孩子假期收获康健与生长。
一、纪律作息，合理进餐
焦点在于阻止“睡到中午不吃早，零食饮料顶一天，晚餐过晚又过饱”的杂乱节奏，减轻胃肠肩负，稳固食欲与代谢节律。
三餐安排上，早餐逐日必吃，可选牛奶、鸡蛋、全麦面包、新鲜果蔬等，包管基础营养。午餐是全天主要一餐，要平衡搭配谷薯类、优质卵白食物（肉、蛋、豆制品）和蔬菜。晚餐应在睡前至少3小时进食，与午餐同类不重样，适当清淡，阻止过饱。
生涯细节方面，电子产品和食物不放卧室，避免无意识进食和零食依赖；家中康健零食（水果、坚果、奶制品）放显眼处，利便孩子选择。
二、零食巧选，兼顾康健与清静
优选奶制品、新鲜水果、蔬菜、原味坚果（低龄儿童需处置惩罚后食用）。避开高盐、高糖、高脂食物，如膨化食物、油炸食物、糖果甜点、冰激凌等，含糖饮料少喝或不喝。
学会巧读营养标签选零食，低钠食物含钠≤120毫克/100克（固体）或100毫升（液体）；低糖食物含糖≤5克/100克（固体）或100毫升（液体）；低脂食物含脂肪≤3克/100克（固体）或≤1.5克/100毫升（液体）。
学龄前儿童进食要注重清静，阻止食用整粒豆类、坚果，避免呛入气管，可将坚果、豆类磨成粉或打成糊食用。
三、聚餐饮食，享受美食无肩负
指导孩子适度饱腹，以“肚子未胀满、对食物热情下降”为进食标准，阻止过量摄入。
推荐进食顺序为先吃蔬菜类，增添饱腹感、增进肠胃蠕动；再吃富含优质卵白食物，增补营养；最后吃适量主食，延缓高热量食物吸收，镌汰胃肠道不适。
寒假是孩子康健养成的要害时期，合理饮食能让孩子在享受假期快乐的同时，收获康健与生长。