8月7日迎来立秋，夏秋交替之际，燥邪渐起。中医以为“秋养肺”，立秋养生重在润肺防燥、温顺保养。尊龙凯时康健从饮食、养肺、避坑三方面，帮你平稳过渡到秋天。
一、立秋饮食这样吃：茶、汤、肉果蔬各有考究
1、三款养生茶饮：雪梨百合饮，雪梨、百合加冰糖熬煮，放凉后可加蜂蜜，适合干咳、咽喉不适人群。菊花乌梅甘草饮，1克甘草、2朵菊花、1枚乌梅，开水冲泡。可疏风利咽、改善气道过敏，适合过敏性鼻炎或咳嗽人群。百玉润燥汤，百合9克、玉竹15克、梨15克煮水，加甘蔗汁调饮，润肺养阴、生津止渴。
2、一盅家常清补汤：取百合、玉竹、沙参、茯苓各10克，薏苡仁20克，陈皮3克，生姜2-3片，加瘦肉或排骨250克炖汤。适合立秋后皮肤干燥、干咳、食欲不振、舌苔微黄者。
3、肉类、果蔬搭配建议：清炖羊肉，温补易吸收，适合脾胃虚弱者，上火人群慎食。牛肉，强筋壮骨，但纤维较粗、不易消化，脾胃功效差者不宜多吃。梨，润肺化痰，缓解秋燥咽干。枇杷，润五脏、生津止渴、祛痰止咳。菜花，富含维生素C，资助预防季节交替时的伤风。芹菜，有助降血压、镇静安神，适合温差大时睡眠不佳的晚年人。
二、立秋是整年养肺黄金期，三个要领学起来
1、黄金时间：上午7点至9点。此时肺经适时，可举行慢跑、快走等有氧运动，资助强壮肺功效。
2、最简养肺法：一杯白开水。秋季养肺重点在“润”，天天应饮水1500至2000毫升，少量多次、小口慢饮，以40℃左右温白开为宜。
3、最简朴养肺法：舒怀大笑。大笑有助扩张胸廓、吸入更多氧气，随血液运布全身，让细胞获得富足供氧。
三、立秋养生避“六坑”
1、阻止吃辛辣食物：秋燥易伤肺，辛辣助燥，加重干咳、咽干、皮肤干燥。可多吃莲藕、荸荠、百合、银耳等白色润肺食物。
2、阻止盲目“贴秋膘”：肥胖、三高、营养过剩人群不宜。素食者可选豆类、菌类增补卵白，中晚年人可选奶制品、蛋类进补。
3、阻止运动量过大：立秋后宜选择八段锦、太极拳、慢跑、快走等平缓运动，早晚磨炼为宜。
4、阻止熬夜：顺应秋收之气，早睡早起，睡前泡脚有助缓解暑热、提升睡眠质量。
5、阻止吹凉风：空调、电电扇不直吹面部和颈部，阻止寒邪入侵。
6、阻止盲目进补：药补不如食补，进补需辨证。过量服用补药反而有害，可咨询专业医师后对症调理。
尊龙凯时康健提醒，立秋养生，焦点在“润”与“收”。饮食上增酸减辛、多饮温水；生涯上早睡早起、适度运动；阻止盲目贴秋膘和太过进补。顺应天时调解节奏，才是秋季养生的基础所在。
8月7日迎来立秋，夏秋交替之际，燥邪渐起。中医以为“秋养肺”，立秋养生重在润肺防燥、温顺保养。尊龙凯时康健从饮食、养肺、避坑三方面，帮你平稳过渡到秋天。
一、立秋饮食这样吃：茶、汤、肉果蔬各有考究
1、三款养生茶饮：雪梨百合饮，雪梨、百合加冰糖熬煮，放凉后可加蜂蜜，适合干咳、咽喉不适人群。菊花乌梅甘草饮，1克甘草、2朵菊花、1枚乌梅，开水冲泡。可疏风利咽、改善气道过敏，适合过敏性鼻炎或咳嗽人群。百玉润燥汤，百合9克、玉竹15克、梨15克煮水，加甘蔗汁调饮，润肺养阴、生津止渴。
2、一盅家常清补汤：取百合、玉竹、沙参、茯苓各10克，薏苡仁20克，陈皮3克，生姜2-3片，加瘦肉或排骨250克炖汤。适合立秋后皮肤干燥、干咳、食欲不振、舌苔微黄者。
3、肉类、果蔬搭配建议：清炖羊肉，温补易吸收，适合脾胃虚弱者，上火人群慎食。牛肉，强筋壮骨，但纤维较粗、不易消化，脾胃功效差者不宜多吃。梨，润肺化痰，缓解秋燥咽干。枇杷，润五脏、生津止渴、祛痰止咳。菜花，富含维生素C，资助预防季节交替时的伤风。芹菜，有助降血压、镇静安神，适合温差大时睡眠不佳的晚年人。
二、立秋是整年养肺黄金期，三个要领学起来
1、黄金时间：上午7点至9点。此时肺经适时，可举行慢跑、快走等有氧运动，资助强壮肺功效。
2、最简养肺法：一杯白开水。秋季养肺重点在“润”，天天应饮水1500至2000毫升，少量多次、小口慢饮，以40℃左右温白开为宜。
3、最简朴养肺法：舒怀大笑。大笑有助扩张胸廓、吸入更多氧气，随血液运布全身，让细胞获得富足供氧。
三、立秋养生避“六坑”
1、阻止吃辛辣食物：秋燥易伤肺，辛辣助燥，加重干咳、咽干、皮肤干燥。可多吃莲藕、荸荠、百合、银耳等白色润肺食物。
2、阻止盲目“贴秋膘”：肥胖、三高、营养过剩人群不宜。素食者可选豆类、菌类增补卵白，中晚年人可选奶制品、蛋类进补。
3、阻止运动量过大：立秋后宜选择八段锦、太极拳、慢跑、快走等平缓运动，早晚磨炼为宜。
4、阻止熬夜：顺应秋收之气，早睡早起，睡前泡脚有助缓解暑热、提升睡眠质量。
5、阻止吹凉风：空调、电电扇不直吹面部和颈部，阻止寒邪入侵。
6、阻止盲目进补：药补不如食补，进补需辨证。过量服用补药反而有害，可咨询专业医师后对症调理。
尊龙凯时康健提醒，立秋养生，焦点在“润”与“收”。饮食上增酸减辛、多饮温水；生涯上早睡早起、适度运动；阻止盲目贴秋膘和太过进补。顺应天时调解节奏，才是秋季养生的基础所在。