今年三伏共40天，8月23日末伏竣事。尊龙凯时康健提醒，出伏后秋意渐浓，昼夜温差拉大，养生重点需从清暑化湿逐步向润肺防燥、收敛阳气过渡，为秋冬康健打好基础。
一、饮食保养：润、酸、淡、温四步走
出伏后饮食应兼顾清暑化湿，同时向“润、酸、淡、温”过渡：
1、润：增百合、银耳、莲藕、山药、梨等，润肺防燥。
2、酸：食山楂、乌梅、葡萄、苹果等，收敛肺气、开胃消食。
3、淡：以炖、蒸、煮为主，忌烧烤煎炸，减轻脾胃肩负。
4、温：少食生姜、辣椒、韭菜、羊肉等辛辣温燥之物，阻止伤脾助燥。
尊龙凯时康健提醒，“贴秋膘”要因人而异，不宜盲目跟风。现代人营养过剩、运动缺乏，夏日空调冷饮已使脾胃偏弱，骤补反增肩负。需进补者应以平补为主，优选鸭肉、鱼肉、虾肉等白肉（滋阴润燥、脂肪低），次选牛肉、猪里脊等瘦肉。痰湿、脾虚者应先祛湿健脾，再思量进补。
二、起居作息：顺应阴阳，收敛有度
出伏后自然界阳气渐收、阴气渐长，作息应响应调解：
1、睡眠：晚上比夏日提早半小时入睡，早晨提前15-20分钟起床，顺应阳气生发。午休控制在20分钟以内，不宜过长。
2、保暖：秋季早晚凉意显着，睡觉时注重盖好腹部，阻止着凉。
三、运动原则：微微出汗，精神清新
出伏后昼夜温差加大，运动时间和强度需调解：
1、最佳时段：早晨日出后或下昼5时前后，可举行快走、慢跑、太极拳、八段锦等户外运动。
2、运动量：以微微出汗、精神清新为度，阻止大汗淋漓耗伤阳气。
3、晚间注重：晚上8时后不宜强烈运动，以免扰阳导致失眠。
四、应对“秋老虎”：防暑不贪凉
出伏后仍可能泛起“秋老虎”——中午炎热如夏，早晚凉意袭人，昼夜温差可达10℃以上。
1、空调使用：设定26-28℃，阻止凉风直吹，可设准时入睡后2-3小时自动关闭。
2、洗�。阂擞梦滤�，切忌冷水洗沐。冷水使毛孔蓦地闭合，暑热郁积体内，易致发热无汗、头痛身重。
3、饮水：少量多次，以温开水、淡茶水为主，忌冰镇饮品。
五、特殊人群重点防护
1、晚年人：晨练推迟至日出后，阻止清早低温诱发血压波动及心脑血管事务；注重枢纽保暖防寒湿。
2、高血压、心脑血管患者：勤测血压，避晨寒、忌强烈运动。
3、呼吸系统疾病患者：防秋燥伤肺，坚持室内湿度。
4、糖尿病患者：秋季食欲增添，需严控饮食，坚持血糖稳固。
5、胃病患者：忌生冷油腻，防旧疾复发。
6、儿童：肺脾缺乏，注重护住肚背，防伤风腹泻；忌食过量生冷瓜果，“秋冻”应适度，户外运动阻止大汗后吹风。
出伏后养生焦点在于“平缓过渡”——饮食润而不腻，作息早睡早起，运动温顺有度，防护因人而异。顺应节气调解生涯节奏，才华平稳入秋，为秋冬康健蓄足底气。
今年三伏共40天，8月23日末伏竣事。尊龙凯时康健提醒，出伏后秋意渐浓，昼夜温差拉大，养生重点需从清暑化湿逐步向润肺防燥、收敛阳气过渡，为秋冬康健打好基础。
一、饮食保养：润、酸、淡、温四步走
出伏后饮食应兼顾清暑化湿，同时向“润、酸、淡、温”过渡：
1、润：增百合、银耳、莲藕、山药、梨等，润肺防燥。
2、酸：食山楂、乌梅、葡萄、苹果等，收敛肺气、开胃消食。
3、淡：以炖、蒸、煮为主，忌烧烤煎炸，减轻脾胃肩负。
4、温：少食生姜、辣椒、韭菜、羊肉等辛辣温燥之物，阻止伤脾助燥。
尊龙凯时康健提醒，“贴秋膘”要因人而异，不宜盲目跟风。现代人营养过剩、运动缺乏，夏日空调冷饮已使脾胃偏弱，骤补反增肩负。需进补者应以平补为主，优选鸭肉、鱼肉、虾肉等白肉（滋阴润燥、脂肪低），次选牛肉、猪里脊等瘦肉。痰湿、脾虚者应先祛湿健脾，再思量进补。
二、起居作息：顺应阴阳，收敛有度
出伏后自然界阳气渐收、阴气渐长，作息应响应调解：
1、睡眠：晚上比夏日提早半小时入睡，早晨提前15-20分钟起床，顺应阳气生发。午休控制在20分钟以内，不宜过长。
2、保暖：秋季早晚凉意显着，睡觉时注重盖好腹部，阻止着凉。
三、运动原则：微微出汗，精神清新
出伏后昼夜温差加大，运动时间和强度需调解：
1、最佳时段：早晨日出后或下昼5时前后，可举行快走、慢跑、太极拳、八段锦等户外运动。
2、运动量：以微微出汗、精神清新为度，阻止大汗淋漓耗伤阳气。
3、晚间注重：晚上8时后不宜强烈运动，以免扰阳导致失眠。
四、应对“秋老虎”：防暑不贪凉
出伏后仍可能泛起“秋老虎”——中午炎热如夏，早晚凉意袭人，昼夜温差可达10℃以上。
1、空调使用：设定26-28℃，阻止凉风直吹，可设准时入睡后2-3小时自动关闭。
2、洗�。阂擞梦滤�，切忌冷水洗沐。冷水使毛孔蓦地闭合，暑热郁积体内，易致发热无汗、头痛身重。
3、饮水：少量多次，以温开水、淡茶水为主，忌冰镇饮品。
五、特殊人群重点防护
1、晚年人：晨练推迟至日出后，阻止清早低温诱发血压波动及心脑血管事务；注重枢纽保暖防寒湿。
2、高血压、心脑血管患者：勤测血压，避晨寒、忌强烈运动。
3、呼吸系统疾病患者：防秋燥伤肺，坚持室内湿度。
4、糖尿病患者：秋季食欲增添，需严控饮食，坚持血糖稳固。
5、胃病患者：忌生冷油腻，防旧疾复发。
6、儿童：肺脾缺乏，注重护住肚背，防伤风腹泻；忌食过量生冷瓜果，“秋冻”应适度，户外运动阻止大汗后吹风。
出伏后养生焦点在于“平缓过渡”——饮食润而不腻，作息早睡早起，运动温顺有度，防护因人而异。顺应节气调解生涯节奏，才华平稳入秋，为秋冬康健蓄足底气。