忙碌的现代人惜时如金，恨不得一天有48个小时 。着实，天天抽出四个十分钟，就能改善身心康健，效率也更高 。
1、休息大脑10分钟
学习事情时，大脑某一区域的细胞处于兴奋状态 。大脑皮层具有自我�；さ哪芰�，当某一样事情做久了，兴奋性就会减低，若是继续举行，这些外界刺激就不会使大脑皮层兴奋，甚至引起抑制作用，让人注重力不集中，头昏脑涨 。要使大脑功效一直坚持兴旺状态，就要让其兴奋区经常轮换休息 。建议每事情45~60分钟休息10分钟，可散散步、和同事聊谈天等 。
2、推拿眼周10分钟
人眼就像一台自动调焦的照相机，近距离用眼时眼球变凸，看远处时眼球凸度变小 。长时间用眼会使眼球一直处于较大凸度，长此以往影响眼球调理功效，导致近视 。最好每用眼40分钟就闭目松开10分钟 。睡前可轻轻推拿眼周，再用中指和无名指按住太阳穴，以画圈的方法推拿10分钟；或用热毛巾等热敷双眼，不但消除视疲劳，还能增进睑板腺渗透，缓解干眼 。
3、饭后揉腹10分钟
揉腹是古板的养生要领 。唐代医学家孙思邈曾说：“中食后，以手摩腹，行一二百步，徐徐行 。食毕摩腹，能除百病 。”现代医学也以为，经常揉腹可令腹肌和肠平滑肌血流量增添，增强胃肠内壁肌肉张力，不但有助胃肠蠕动、防治便秘，还可有用避免胃酸渗透过多，预防消化性溃疡 。详细要领是：先用右掌心在胃脘部按顺时针偏向揉摩100次；然后，以肚脐为中心，右掌心顺时针偏向揉摩整个腹部100次；最后，再用左掌心绕肚脐逆时针偏向揉摩100次 。揉腹时要坚持精神清静、集中，同时也可将腹部微收，能增强推拿效果 。
4、拉伸四肢10分钟
“筋长一寸，寿长十年”，天天睡前或清早拉伸10分钟，可松开全身，改善柔韧 。推荐几种拉伸运动，能松开全身 。头颈：右手举过头顶，手掌从左侧将头部向右侧拉动，复位，重复一再 。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复 。胸部：双手平举，做扩胸运动 。二头� 。翰嗥骄�，手捉住墙角或者其他够高的支持物，转动上身，坚持10~15秒 。三头� 。河沂治兆∽蟊壑馐嗯�，将左臂轻轻向右肩偏向推，同时转头看左肩 。臀� 。鹤笸确旁谟彝壬�，坚持弯曲，左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩 。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并坚持脚掌着地，用一条毛巾套住挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾 。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压做弓步压腿 。上背：直立，双手捉住与腹部齐高的扶手，后背重复弓起、下压 。每个行动最好一连30秒，每组距离15~30秒 。拉伸时坚持松开，肌肉、肌腱及韧带有稍微拉动感，中晚年人或有伤痛不要委屈做 。
忙碌的现代人惜时如金，恨不得一天有48个小时 。着实，天天抽出四个十分钟，就能改善身心康健，效率也更高 。
1、休息大脑10分钟
学习事情时，大脑某一区域的细胞处于兴奋状态 。大脑皮层具有自我�；さ哪芰�，当某一样事情做久了，兴奋性就会减低，若是继续举行，这些外界刺激就不会使大脑皮层兴奋，甚至引起抑制作用，让人注重力不集中，头昏脑涨 。要使大脑功效一直坚持兴旺状态，就要让其兴奋区经常轮换休息 。建议每事情45~60分钟休息10分钟，可散散步、和同事聊谈天等 。
2、推拿眼周10分钟
人眼就像一台自动调焦的照相机，近距离用眼时眼球变凸，看远处时眼球凸度变小 。长时间用眼会使眼球一直处于较大凸度，长此以往影响眼球调理功效，导致近视 。最好每用眼40分钟就闭目松开10分钟 。睡前可轻轻推拿眼周，再用中指和无名指按住太阳穴，以画圈的方法推拿10分钟；或用热毛巾等热敷双眼，不但消除视疲劳，还能增进睑板腺渗透，缓解干眼 。
3、饭后揉腹10分钟
揉腹是古板的养生要领 。唐代医学家孙思邈曾说：“中食后，以手摩腹，行一二百步，徐徐行 。食毕摩腹，能除百病 。”现代医学也以为，经常揉腹可令腹肌和肠平滑肌血流量增添，增强胃肠内壁肌肉张力，不但有助胃肠蠕动、防治便秘，还可有用避免胃酸渗透过多，预防消化性溃疡 。详细要领是：先用右掌心在胃脘部按顺时针偏向揉摩100次；然后，以肚脐为中心，右掌心顺时针偏向揉摩整个腹部100次；最后，再用左掌心绕肚脐逆时针偏向揉摩100次 。揉腹时要坚持精神清静、集中，同时也可将腹部微收，能增强推拿效果 。
4、拉伸四肢10分钟
“筋长一寸，寿长十年”，天天睡前或清早拉伸10分钟，可松开全身，改善柔韧 。推荐几种拉伸运动，能松开全身 。头颈：右手举过头顶，手掌从左侧将头部向右侧拉动，复位，重复一再 。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复 。胸部：双手平举，做扩胸运动 。二头� 。翰嗥骄�，手捉住墙角或者其他够高的支持物，转动上身，坚持10~15秒 。三头� 。河沂治兆∽蟊壑馐嗯�，将左臂轻轻向右肩偏向推，同时转头看左肩 。臀� 。鹤笸确旁谟彝壬�，坚持弯曲，左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩 。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并坚持脚掌着地，用一条毛巾套住挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾 。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压做弓步压腿 。上背：直立，双手捉住与腹部齐高的扶手，后背重复弓起、下压 。每个行动最好一连30秒，每组距离15~30秒 。拉伸时坚持松开，肌肉、肌腱及韧带有稍微拉动感，中晚年人或有伤痛不要委屈做 。