60多岁的林叔做完枢纽镜半月板修复术已经快5个月了。早先，林叔恢复得很不错，术后一个多月膝枢纽就不痛了。没想到最近1个月，他的膝枢纽反而痛得显着。日前，他到暨南大学隶属第一医院运动医学中心复诊。该院运动医学中心副主任医师李劼若接诊询问后发明，林叔天天上午、黄昏都要走路，每次都要走1个多小时。
“难怪他的膝盖会痛。”李劼若体现，走路并不是越多越好，尤其是对中晚年人。林叔就是由于走路走得太多了，枢纽起了炎症反应导致疼痛，这是休息缺乏、肌肉疲劳、枢纽磨损加剧等带来的恶果，“我给他的治疗计划是天天慢走散步总时间最多1个小时。”
这样的例子临床上并不少见，李劼若先容，不少中晚年人以为走得越多越好，枢纽会越灵便，着实这是差池的。走得过多了，对膝枢纽着实是一个损伤，可能会泛起枢纽酸、肿、痛等不适。
那么天天走几多步合适呢？
中国住民膳食指南（2016版）指出：中国住民天天的运动量抵达6000步，有益于坚持身体康健。建议每周中晚年人获得最少150分钟的有氧运动。由此可见，中晚年人天天走5000步着实已经抵达基本的行走量了，虽然，若是尚有余力，在这基础上酌情多走些是可以的。若是走了5000步，还以为很轻松，腿不酸、膝盖不痛，那么可以再增添1000步看看，走完也没什么，不会以为累，说明这个量是适合的。相反，若是走到3000多步就以为腿酸、不惬意，睡醒第二天照旧有点不惬意，那就说明这个量是多了，今天就不要走那么多了，要多休息。万万不可膝枢纽肿了、痛了，还继续走。
“每小我私家的身体状态是纷歧样的，身体运动能力、耐疲劳能力、枢纽情形、陪同慢性疾病等，都纷歧样，以是没须要和别人攀比行走步数。”李劼若说，中晚年人天天的身体、精神状态也是有差别的，昨天走5000步都很轻松，今天可能走3000步就累了，这样天天都需要自己掌握、调解，不要强求天天到一个牢靠的标准。另外，走路时只管走平路，只管少上下楼梯、上下坡，姿势松开，自然摆臂，脚朝正前方迈步。
60多岁的林叔做完枢纽镜半月板修复术已经快5个月了。早先，林叔恢复得很不错，术后一个多月膝枢纽就不痛了。没想到最近1个月，他的膝枢纽反而痛得显着。日前，他到暨南大学隶属第一医院运动医学中心复诊。该院运动医学中心副主任医师李劼若接诊询问后发明，林叔天天上午、黄昏都要走路，每次都要走1个多小时。
“难怪他的膝盖会痛。”李劼若体现，走路并不是越多越好，尤其是对中晚年人。林叔就是由于走路走得太多了，枢纽起了炎症反应导致疼痛，这是休息缺乏、肌肉疲劳、枢纽磨损加剧等带来的恶果，“我给他的治疗计划是天天慢走散步总时间最多1个小时。”
这样的例子临床上并不少见，李劼若先容，不少中晚年人以为走得越多越好，枢纽会越灵便，着实这是差池的。走得过多了，对膝枢纽着实是一个损伤，可能会泛起枢纽酸、肿、痛等不适。
那么天天走几多步合适呢？
中国住民膳食指南（2016版）指出：中国住民天天的运动量抵达6000步，有益于坚持身体康健。建议每周中晚年人获得最少150分钟的有氧运动。由此可见，中晚年人天天走5000步着实已经抵达基本的行走量了，虽然，若是尚有余力，在这基础上酌情多走些是可以的。若是走了5000步，还以为很轻松，腿不酸、膝盖不痛，那么可以再增添1000步看看，走完也没什么，不会以为累，说明这个量是适合的。相反，若是走到3000多步就以为腿酸、不惬意，睡醒第二天照旧有点不惬意，那就说明这个量是多了，今天就不要走那么多了，要多休息。万万不可膝枢纽肿了、痛了，还继续走。
“每小我私家的身体状态是纷歧样的，身体运动能力、耐疲劳能力、枢纽情形、陪同慢性疾病等，都纷歧样，以是没须要和别人攀比行走步数。”李劼若说，中晚年人天天的身体、精神状态也是有差别的，昨天走5000步都很轻松，今天可能走3000步就累了，这样天天都需要自己掌握、调解，不要强求天天到一个牢靠的标准。另外，走路时只管走平路，只管少上下楼梯、上下坡，姿势松开，自然摆臂，脚朝正前方迈步。