阳光不但是维生素D“活化剂” ，也是自然“保健药”之一 。晒太阳会使人爆发一系列心理转变 ，好比加速血液循环 ，增进维生素D的天生及钙质吸收 ，预防骨质松散 ，杀死多种病毒、细菌等 。着实 ，除了这些利益 ，阳光尚有许多你没注重到的功效 。
8大利益应切记
预防近视 。一项研究指出 ，缺乏阳光照射可能是导致近视的缘故原由之一 。研究职员剖析以为 ，阳光可以刺激多巴胺的天生 ，而多巴胺可资助阻止眼轴变长 ，进而避免进入眼睛的光线在聚焦时泛起焦点扭曲 。因此 ，多晒太阳 ，多到户外运动 ，能资助“书白痴”降低近视危害 。
镌汰伤风 。常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害 。研究者以为 ，坚持体内高水平维生素D ，就可以更好地预防嗓子痛、通俗伤风和鼻塞等问题 。与更少晒太阳的人相比 ，生涯在阳光富足地区的人更少熏染流感病毒 。
血管更康健 。维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的危害更高 。多项研究也证实 ，在紫外线较量缺乏的冬季 ，患心肌梗死的病人会显着增多 。适当晒太阳有助于维生素D变得越发活跃 ，从而使体内炎症镌汰 ，对血管康健更有利 。
延伸寿命 。从 1980年起 ，丹麦科研职员对440万丹麦人举行了长达26年的研究发明 ，多晒太阳能延伸寿命 。丹麦癌症研究所的英格亨士普·克莱门森也以为 ，那些常晒太阳的人 ，比总呆在家里或办公室的人 ，更常去户外运动 ，这也是有益康健的主要缘故原由 。
提升激素水平 。最价廉的自然“伟哥”之一可能就是多晒太阳 。体内睾丸激素的水平 ，会随着维生素D含量的波动而转变 。每年入秋后 ，人体内维生素D和睾丸激素的水平都会同步下降 ，并在来年3月降至最低 。这与人们晒太阳少有一定关系 。研究还称 ，天天晒太阳1小时 ，体内睾丸激素便可增添69% 。
降低癌症危害 。生涯在较低纬度的女性和高纬度者相比 ，卵巢癌发病的危险较低 ，由于前者接受日光照射的时间长 ，摄入维生素D的含量高 ，比后者更利于防癌 。
少得抑郁症 。研究发明 ，在富足的日照下 ，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素渗透水平都会有所提升 ，这将有用改善情绪降低、精神抑郁等不良心理 。不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、急躁 。日照时间的镌汰是引起季节性情绪障碍的缘故原由之一 。
增强免疫力 。晒太阳有补阳气 ，补正气的功效 。中医有“采日精”的说法 ，就是收罗阳光以生发清阳之气 。人体内正常的脏腑功效全靠阳气来支持 ，阳气充裕 ，人体对抗疾病的能力就会提高 。正气则是相关于外邪来说的 ，晒太阳强身健体 ，可以增强免疫力 。
捉住两个最佳“晒点”
上午十点和下昼四点晒太阳最好 。上午10点到11点晒太阳最好 。由于这一时段阳光中的紫外线偏低 ，能使人感应温暖柔和 ，可以增进新陈代谢 ，又阻止危险皮肤 ，不过炎天阳光较量强 ，人们最好把晒太阳的时间提前一些;下昼4-5点紫外线中的X光束因素多 ，可增进钙、磷的吸收 ，增强体质 ，增进骨骼正常钙化 ，也是不错的“晒点” 。
每次晒15-20分钟 。杨力建议 ，上午晒太阳时 ，站在情形较好、视野坦荡的地方 ，面朝东方 ，闭上眼睛 ，张开双臂 ，掌心朝向太阳 ，手指微微收拢 ，同时配合深呼吸 ，多次重复这个行动 ，晒15-20分钟较好 。晒完后可以搓热双手 ，推拿脸部 ，有清心安神、舒缓疲劳的效果 。下昼晒太阳时 ，可以让身体背对阳光 ，也可以边晒边拍打 ，资助调理五脏气血 。
夏日避开午后晒 。夏日紫外线强烈 ，晒太阳一定要避开午后 ，时间可缩短至15分钟以内 ，以身体恬静为原则 ，不可强求 。秋冬季晒太阳要注重保暖 。大风天应少晒 ，以免受寒 。
3个部位要常晒
背部 。在《黄帝内经》中就有“背为阳”的理论 。现代医学也证实 ，人的背部皮下蕴藏着大宗的免疫细胞 ，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞 。以是让背部多晒晒阳光 ，哪怕衣着衣服也有助于钙的吸收、合成 ，还能抵达补阳气、疏通经络、协调脏腑、祛寒止痛的目的 。
双腿 。晒双腿能很好地驱除腿部冷气 ，有用缓解小腿抽筋 ，并且能加速腿部钙质吸收 。尤其是有风湿性枢纽炎的人 ，晒太阳能活化血脉 ，起到辅助治疗作用 。另外 ，腿上尚有许多穴位 ，通过阳光的刺激 ，能让人感应腿脚轻盈 ，消除疲劳感 。
头顶 。太阳晒头顶 ，能充分增进钙质的吸收 。只要控制好时间 ，尚有助于小孩大脑的发育和头部骨骼生长 ，也有益于头发的生长 。让阳光晒在头顶 ，可以温煦百会穴(位于头顶中心) ，有一定通畅百脉、养脑补阳的作用 。
4个要点不可忘
别隔着玻璃晒 。研究批注 ，隔着玻璃紫外线透过率缺乏50% ，隔着玻璃晒太阳的作用很可能会打折 。
不要穿白衣服晒 。白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上 ，让皮肤受伤 ，尤其是在紫外线强烈的夏日 。最好穿红色衣服 ，由于红色打扮的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线 。建议也别戴帽子 ，怕耀眼的话 ，可以戴墨镜 。
4类人不可久晒 。体弱者、高血压和心脏病患者应实事求是 ，不可晒太久 。小孩皮肤娇嫩 ，也不宜久晒 ，建议在树阴下晒 ，晒的时间以惬意为宜 ，若是户外运动时间较长 ，可适度涂抹防晒霜 。
晒完太阳多喝水 。晒后应多喝水 ，多吃果蔬 ，这样能在一定水平上抑制玄色素的天生 。
阳光不但是维生素D“活化剂” ，也是自然“保健药”之一 。晒太阳会使人爆发一系列心理转变 ，好比加速血液循环 ，增进维生素D的天生及钙质吸收 ，预防骨质松散 ，杀死多种病毒、细菌等 。着实 ，除了这些利益 ，阳光尚有许多你没注重到的功效 。
8大利益应切记
预防近视 。一项研究指出 ，缺乏阳光照射可能是导致近视的缘故原由之一 。研究职员剖析以为 ，阳光可以刺激多巴胺的天生 ，而多巴胺可资助阻止眼轴变长 ，进而避免进入眼睛的光线在聚焦时泛起焦点扭曲 。因此 ，多晒太阳 ，多到户外运动 ，能资助“书白痴”降低近视危害 。
镌汰伤风 。常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害 。研究者以为 ，坚持体内高水平维生素D ，就可以更好地预防嗓子痛、通俗伤风和鼻塞等问题 。与更少晒太阳的人相比 ，生涯在阳光富足地区的人更少熏染流感病毒 。
血管更康健 。维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的危害更高 。多项研究也证实 ，在紫外线较量缺乏的冬季 ，患心肌梗死的病人会显着增多 。适当晒太阳有助于维生素D变得越发活跃 ，从而使体内炎症镌汰 ，对血管康健更有利 。
延伸寿命 。从 1980年起 ，丹麦科研职员对440万丹麦人举行了长达26年的研究发明 ，多晒太阳能延伸寿命 。丹麦癌症研究所的英格亨士普·克莱门森也以为 ，那些常晒太阳的人 ，比总呆在家里或办公室的人 ，更常去户外运动 ，这也是有益康健的主要缘故原由 。
提升激素水平 。最价廉的自然“伟哥”之一可能就是多晒太阳 。体内睾丸激素的水平 ，会随着维生素D含量的波动而转变 。每年入秋后 ，人体内维生素D和睾丸激素的水平都会同步下降 ，并在来年3月降至最低 。这与人们晒太阳少有一定关系 。研究还称 ，天天晒太阳1小时 ，体内睾丸激素便可增添69% 。
降低癌症危害 。生涯在较低纬度的女性和高纬度者相比 ，卵巢癌发病的危险较低 ，由于前者接受日光照射的时间长 ，摄入维生素D的含量高 ，比后者更利于防癌 。
少得抑郁症 。研究发明 ，在富足的日照下 ，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素渗透水平都会有所提升 ，这将有用改善情绪降低、精神抑郁等不良心理 。不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、急躁 。日照时间的镌汰是引起季节性情绪障碍的缘故原由之一 。
增强免疫力 。晒太阳有补阳气 ，补正气的功效 。中医有“采日精”的说法 ，就是收罗阳光以生发清阳之气 。人体内正常的脏腑功效全靠阳气来支持 ，阳气充裕 ，人体对抗疾病的能力就会提高 。正气则是相关于外邪来说的 ，晒太阳强身健体 ，可以增强免疫力 。
捉住两个最佳“晒点”
上午十点和下昼四点晒太阳最好 。上午10点到11点晒太阳最好 。由于这一时段阳光中的紫外线偏低 ，能使人感应温暖柔和 ，可以增进新陈代谢 ，又阻止危险皮肤 ，不过炎天阳光较量强 ，人们最好把晒太阳的时间提前一些;下昼4-5点紫外线中的X光束因素多 ，可增进钙、磷的吸收 ，增强体质 ，增进骨骼正常钙化 ，也是不错的“晒点” 。
每次晒15-20分钟 。杨力建议 ，上午晒太阳时 ，站在情形较好、视野坦荡的地方 ，面朝东方 ，闭上眼睛 ，张开双臂 ，掌心朝向太阳 ，手指微微收拢 ，同时配合深呼吸 ，多次重复这个行动 ，晒15-20分钟较好 。晒完后可以搓热双手 ，推拿脸部 ，有清心安神、舒缓疲劳的效果 。下昼晒太阳时 ，可以让身体背对阳光 ，也可以边晒边拍打 ，资助调理五脏气血 。
夏日避开午后晒 。夏日紫外线强烈 ，晒太阳一定要避开午后 ，时间可缩短至15分钟以内 ，以身体恬静为原则 ，不可强求 。秋冬季晒太阳要注重保暖 。大风天应少晒 ，以免受寒 。
3个部位要常晒
背部 。在《黄帝内经》中就有“背为阳”的理论 。现代医学也证实 ，人的背部皮下蕴藏着大宗的免疫细胞 ，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞 。以是让背部多晒晒阳光 ，哪怕衣着衣服也有助于钙的吸收、合成 ，还能抵达补阳气、疏通经络、协调脏腑、祛寒止痛的目的 。
双腿 。晒双腿能很好地驱除腿部冷气 ，有用缓解小腿抽筋 ，并且能加速腿部钙质吸收 。尤其是有风湿性枢纽炎的人 ，晒太阳能活化血脉 ，起到辅助治疗作用 。另外 ，腿上尚有许多穴位 ，通过阳光的刺激 ，能让人感应腿脚轻盈 ，消除疲劳感 。
头顶 。太阳晒头顶 ，能充分增进钙质的吸收 。只要控制好时间 ，尚有助于小孩大脑的发育和头部骨骼生长 ，也有益于头发的生长 。让阳光晒在头顶 ，可以温煦百会穴(位于头顶中心) ，有一定通畅百脉、养脑补阳的作用 。
4个要点不可忘
别隔着玻璃晒 。研究批注 ，隔着玻璃紫外线透过率缺乏50% ，隔着玻璃晒太阳的作用很可能会打折 。
不要穿白衣服晒 。白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上 ，让皮肤受伤 ，尤其是在紫外线强烈的夏日 。最好穿红色衣服 ，由于红色打扮的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线 。建议也别戴帽子 ，怕耀眼的话 ，可以戴墨镜 。
4类人不可久晒 。体弱者、高血压和心脏病患者应实事求是 ，不可晒太久 。小孩皮肤娇嫩 ，也不宜久晒 ，建议在树阴下晒 ，晒的时间以惬意为宜 ，若是户外运动时间较长 ，可适度涂抹防晒霜 。
晒完太阳多喝水 。晒后应多喝水 ，多吃果蔬 ，这样能在一定水平上抑制玄色素的天生 。