饭后散步有助于腹部肌肉缩短 ，增进肠胃蠕动 ，刺激副交感神经 ，缓解压力 。但走得太快、太久反而容易伤身 ，饭后散步要害在于松开 。
速率越慢越好 ，不凌驾半小时 。清代养生名家曹庭栋在《老老恒言》中说道：“饭后食物停胃 ，必缓行数百步 ，散其气以输于脾 ，则磨胃而易侵蚀 。”缓慢散步有助于食物消化吸收 。吃太饱时 ，一定要起身慢步走动 ，阻止食物群集在胃部 ，造成肠胃不适 。
若是走得太快 ，行动过于强烈 ，血液会从肠胃往四肢流动 ，气血镌汰 ，倒运于消化 。建议散步速率以90步/分钟最为理想 ，约每秒走1~2步即可 。散步时间以10~30分钟为宜 ，不必太久 。
阻止边走边谈天 。散步会让气聚整体内 ，可以养气 。但许多老人喜欢边走边跟人谈天 ，或打电话 ，容易让气散掉 ，也会流失津液（口水） 。老人可以一边走 ，一边顺时针轻揉腹部上方的中脘穴 ，能够增进循环、助消化 ，若是吃得太撑 ，可先休息一下再推拿 。
下列状态 ，饭后先休息再散步 。心肺、脾胃功效差、体虚的老人 ，建议先休息半小时再散步 。若患有心绞痛、低血压、胃下垂 ，走路易喘、身体虚弱无力者 ，应阻止吃得过饱 ，饭后先休息30分钟再散步 ，才不会造成身体不适 。
饭后散步有助于腹部肌肉缩短 ，增进肠胃蠕动 ，刺激副交感神经 ，缓解压力 。但走得太快、太久反而容易伤身 ，饭后散步要害在于松开 。
速率越慢越好 ，不凌驾半小时 。清代养生名家曹庭栋在《老老恒言》中说道：“饭后食物停胃 ，必缓行数百步 ，散其气以输于脾 ，则磨胃而易侵蚀 。”缓慢散步有助于食物消化吸收 。吃太饱时 ，一定要起身慢步走动 ，阻止食物群集在胃部 ，造成肠胃不适 。
若是走得太快 ，行动过于强烈 ，血液会从肠胃往四肢流动 ，气血镌汰 ，倒运于消化 。建议散步速率以90步/分钟最为理想 ，约每秒走1~2步即可 。散步时间以10~30分钟为宜 ，不必太久 。
阻止边走边谈天 。散步会让气聚整体内 ，可以养气 。但许多老人喜欢边走边跟人谈天 ，或打电话 ，容易让气散掉 ，也会流失津液（口水） 。老人可以一边走 ，一边顺时针轻揉腹部上方的中脘穴 ，能够增进循环、助消化 ，若是吃得太撑 ，可先休息一下再推拿 。
下列状态 ，饭后先休息再散步 。心肺、脾胃功效差、体虚的老人 ，建议先休息半小时再散步 。若患有心绞痛、低血压、胃下垂 ，走路易喘、身体虚弱无力者 ，应阻止吃得过饱 ，饭后先休息30分钟再散步 ，才不会造成身体不适 。