伏案专注事情一天之后 ，人们容易在下昼感受疲劳 ，急需增补能量 ，当压力较大的时间尤其云云 。这个时间人们最先想到的小零食通常是糖果、饼干、巧克力、种种饮料等等 。然后研究显示 ，黑巧克力和芒果可以对抗身体在下昼对糖分的需求 ，而利便又快捷的薯片、糖果和碳酸饮料则会引发血糖的崎岖升沉 ，能量和情绪也会泛起类似的起升下降 ，状态反而更糟糕 。
有一些食物既能平衡血糖 ，又能提供我们所盼愿的甜味 ，并且没有负面影响 ，这些食物现实上能资助我们应对压力 。优异的卵白质和康健的脂肪可以平衡大脑和自然食物的糖分供应 ，它们可以提供我们大脑所需的维生素B、锌、镁等其他营养物质 。别的 ，吃一顿像样的午餐 ，意味着我们不会突然在下昼三点左右血糖下降 。营养学家列出了一些人们可以在事情之余用来减轻压力的食物 ，以下是一些可以资助你度过一天的最佳小吃和便餐：
1.芹菜配坚果酱
芹菜中有一种叫芹菜素的镇静化学物质 ，它可以舒缓你的整个神经系统 。食用时的品味行动 ，有助于释放主要的牙冠 �；箍梢哉喝魏蜗不兜募峁� ，杏仁、榛子和腰果都不错 ，搭配起来吃可以添加卵白质和脂肪 ，以知足大脑对能量的渴求 。
2.芒果干
作为糖果的替换品 ，芒果干是最佳选择 。芒果有一种甜甜的味道 ，和许多其他干果相比释放糖份的速率较量慢 。它的可溶性纤维含量很高 ，可以平衡血糖水平 ，由于它需要大宗品味 ，还可以舒缓主要的大脑 。
3.意式烘蛋
鸡蛋是我们能吃到的最有用的卵白质 。煎蛋饼就像煎蛋卷一样 ，可是要比蛋卷厚一些 ，内里可以塞满种种蔬菜(菠菜、红辣椒、芦笋或洋葱都可以)尚有姜黄、孜然、山羊奶酪、香草等调味品 。你也可以加入一些如蔬菜 ，如豆瓣菜、菠菜等 ，给你的身体增添需要的矿物质以释放压力 。
4. 椰子片
这是一种很是简朴的零食 ，可以资助镌汰糖分的摄入 。椰子含有一种叫做MCTs(中链甘油三酯))的物质 ，但其并不可贮存为身体脂肪 ，反而能提高身体的新陈代谢 。它有一种玄妙的甜味 ，可以知足人们对糖的需求 ，还能资助人们平衡血糖 ，平衡能量并集中注重力 。
5. 黑巧克力
一项研究批注 ，天天40克黑巧克力可以资助人们应对压力 ，以是这是一种很是可行的零食 。若是你下昼想要改变吃甜食的习惯 ，这个则很是有用 ，同时搭配坚果可以增添一点卵白质 。
6. 烤土豆
将烤土豆、白薯或红薯完全浸泡在黄油或橄榄油中举行煎炸 ，然后凭证自己的喜欢加入奶酪、葱、豆子或其他配料 。若是你经常磨炼 ，那么午餐时间则需要一点淀粉 ，或者下昼三点左右需要糖分的时间 ，这即是最佳选择 。
7.酸奶和浆果
酸奶、浆果和肉桂可以是上面所提到的煎饼的一个很好的馅料 ，也可以是一碗令人知足的美食 。你可以使用全脂酸奶 ，以确保康健脂肪舒缓和知足大脑 。酸奶是一种很好的载体 ，它能提供甜味 ，而不破损血糖水平 。别的 ，浆果是最好的选择 ，由于它能有用地平稳餐后血糖的激增 ，并能向大脑发出你吃过甜食的信号 ，现实上能资助糖分进入细胞获取能量 。
8.米饭沙拉
加米饭的沙拉是一种很好的利便食物 ，由于它很容易冷冻 。将米饭煮熟后 ，加入蔬菜沙拉、橄榄油等、然后冷冻 ，它能在早上做好准备和坚持冷冻解冻午餐时间 。加入高汤或酱油、咖喱等其它调味料 ，米饭沙拉即制作完成 。
9.奶昔
简朴的质料混淆椰汁、芹菜、鳄梨、浆果和优质蜂蜜 ，加入生姜可以提味并增进血液循环 ，甘菊茶可以舒缓主要的肠道 ，薄荷或罗勒等新鲜香草可以舒缓急躁的神经 。若是想要获得更多的绿色 ，还可以加入任何沙拉叶或菠菜等 。
10. 干果、可可粒与枸杞
可可是一种生巧克力 ，它没有过多的咖啡因 ，但含有极高抗氧化力 ，枸杞和坚果也是云云 ，若是你处于压力下 ，抗氧化至关主要的 ，由于压力荷尔蒙皮质醇会抑制我们的免疫防御系统 。
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伏案专注事情一天之后 ，人们容易在下昼感受疲劳 ，急需增补能量 ，当压力较大的时间尤其云云 。这个时间人们最先想到的小零食通常是糖果、饼干、巧克力、种种饮料等等 。然后研究显示 ，黑巧克力和芒果可以对抗身体在下昼对糖分的需求 ，而利便又快捷的薯片、糖果和碳酸饮料则会引发血糖的崎岖升沉 ，能量和情绪也会泛起类似的起升下降 ，状态反而更糟糕 。
有一些食物既能平衡血糖 ，又能提供我们所盼愿的甜味 ，并且没有负面影响 ，这些食物现实上能资助我们应对压力 。优异的卵白质和康健的脂肪可以平衡大脑和自然食物的糖分供应 ，它们可以提供我们大脑所需的维生素B、锌、镁等其他营养物质 。别的 ，吃一顿像样的午餐 ，意味着我们不会突然在下昼三点左右血糖下降 。营养学家列出了一些人们可以在事情之余用来减轻压力的食物 ，以下是一些可以资助你度过一天的最佳小吃和便餐：
1.芹菜配坚果酱
芹菜中有一种叫芹菜素的镇静化学物质 ，它可以舒缓你的整个神经系统 。食用时的品味行动 ，有助于释放主要的牙冠 �；箍梢哉喝魏蜗不兜募峁� ，杏仁、榛子和腰果都不错 ，搭配起来吃可以添加卵白质和脂肪 ，以知足大脑对能量的渴求 。
2.芒果干
作为糖果的替换品 ，芒果干是最佳选择 。芒果有一种甜甜的味道 ，和许多其他干果相比释放糖份的速率较量慢 。它的可溶性纤维含量很高 ，可以平衡血糖水平 ，由于它需要大宗品味 ，还可以舒缓主要的大脑 。
3.意式烘蛋
鸡蛋是我们能吃到的最有用的卵白质 。煎蛋饼就像煎蛋卷一样 ，可是要比蛋卷厚一些 ，内里可以塞满种种蔬菜(菠菜、红辣椒、芦笋或洋葱都可以)尚有姜黄、孜然、山羊奶酪、香草等调味品 。你也可以加入一些如蔬菜 ，如豆瓣菜、菠菜等 ，给你的身体增添需要的矿物质以释放压力 。
4. 椰子片
这是一种很是简朴的零食 ，可以资助镌汰糖分的摄入 。椰子含有一种叫做MCTs(中链甘油三酯))的物质 ，但其并不可贮存为身体脂肪 ，反而能提高身体的新陈代谢 。它有一种玄妙的甜味 ，可以知足人们对糖的需求 ，还能资助人们平衡血糖 ，平衡能量并集中注重力 。
5. 黑巧克力
一项研究批注 ，天天40克黑巧克力可以资助人们应对压力 ，以是这是一种很是可行的零食 。若是你下昼想要改变吃甜食的习惯 ，这个则很是有用 ，同时搭配坚果可以增添一点卵白质 。
6. 烤土豆
将烤土豆、白薯或红薯完全浸泡在黄油或橄榄油中举行煎炸 ，然后凭证自己的喜欢加入奶酪、葱、豆子或其他配料 。若是你经常磨炼 ，那么午餐时间则需要一点淀粉 ，或者下昼三点左右需要糖分的时间 ，这即是最佳选择 。
7.酸奶和浆果
酸奶、浆果和肉桂可以是上面所提到的煎饼的一个很好的馅料 ，也可以是一碗令人知足的美食 。你可以使用全脂酸奶 ，以确保康健脂肪舒缓和知足大脑 。酸奶是一种很好的载体 ，它能提供甜味 ，而不破损血糖水平 。别的 ，浆果是最好的选择 ，由于它能有用地平稳餐后血糖的激增 ，并能向大脑发出你吃过甜食的信号 ，现实上能资助糖分进入细胞获取能量 。
8.米饭沙拉
加米饭的沙拉是一种很好的利便食物 ，由于它很容易冷冻 。将米饭煮熟后 ，加入蔬菜沙拉、橄榄油等、然后冷冻 ，它能在早上做好准备和坚持冷冻解冻午餐时间 。加入高汤或酱油、咖喱等其它调味料 ，米饭沙拉即制作完成 。
9.奶昔
简朴的质料混淆椰汁、芹菜、鳄梨、浆果和优质蜂蜜 ，加入生姜可以提味并增进血液循环 ，甘菊茶可以舒缓主要的肠道 ，薄荷或罗勒等新鲜香草可以舒缓急躁的神经 。若是想要获得更多的绿色 ，还可以加入任何沙拉叶或菠菜等 。
10. 干果、可可粒与枸杞
可可是一种生巧克力 ，它没有过多的咖啡因 ，但含有极高抗氧化力 ，枸杞和坚果也是云云 ，若是你处于压力下 ，抗氧化至关主要的 ，由于压力荷尔蒙皮质醇会抑制我们的免疫防御系统 。
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